러닝을 주3회 하면 얻는 효과는 무엇인가요?
요즘 주위에 러닝을 많이 하는데요..
그래서 저도 러닝에 관심이 생기고 있습니다!
러닝을 주3 정도 3-5km씩 한다면 얻는 효과가 무엇이죠 ?
체력이 좋아진다고 하는 친구들도 있고, 무릎이 안좋아진 친구들도 있더라구요
러닝을 주 3회 하면 물론 유산소운동 지구력등이 강화되고 다이어트에도 한시적 효과가 있겠지요. 제일 우선시 하는것은 스트래칭을 충분히하여 전신을 풀어주고 유연성 을 고조시켜주어 부상등을 예방 할 수 있지요. 그런데 다이어트에 효과를 위해서는 조깅과 빠른 보행 교차 진행하면 근력 및 다이어트에 탁월한 효과 동반할 수 있지요.
안녕하세요 주 3회 러닝 운동은 하체를 강화 시켜 주고 폐활량이 늘어나고 유산소 운동으로 다이어트 효과로
체중 감소 효과도 있고 무엇보다 계속하다 보면 자신감이 생깁니다. 단 러닝은 무릎과 발목에 부담이 될 수
있어 달리기 전에 스트레칭 필수이고 무엇보다 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에 무리해서 속도를 내지 말고
천천히 달리면서 나에게 맞는 속도를 찾아 나가는 게 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동을 하면 체력적인 부분에서도 많이 좋아지지만,
뇌를 좀 더 활성화 시켜 기억력이 좋아지고, 전체적인 삶의 질의 높아진다고 합니다.
하루 30분 정도, 주 2~3회 정도면 좋다고 하는데 본인의 역량에 따라 횟수나 시간을 늘리시면 됩니다.
러닝은 유산소 운동으로 규칙적으로 하게 되면, 하체가 튼튼해지고, 뇌에도 혈액순환이 잘 되어 기억력이나 인지력이 좋아진다고 하네요.
아무래도 기본적으로 체력이 증진이 됩니다. 또한 건강한 운동 습관으로 인하여 체중 유지 등의 긍정적인 효과들이 추가로 있게 됩니다.
런닝을 주3회 하시면 당연히 기초체력은 올라가시고 살도 조금은 빠지시고 다리에 근육도 붙어서 괜찮으시다고 볼수있습니다.무릎관절은 나중 문제같습니다.
러닝의 경우 유산소 운동이기때문에 체내에 축적된 지방이 분해하여 살이 빠지게 됩니다.
다이어트뿐 아니라 근련 강화를 하면 살빠진 곳에 근육이 생성되어 더 건강해지겠습니다.