러닝을 주3회 하면 얻는 효과는 무엇인가요?

Question

요즘 주위에 러닝을 많이 하는데요..그래서 저도 러닝에 관심이 생기고 있습니다!러닝을 주3 정도 3-5km씩 한다면 얻는 효과가 무엇이죠 ?체력이 좋아진다고 하는 친구들도 있고, 무릎이 안좋아진 친구들도 있더라구요

신랄한메추라기10 · Accepted Answer

러닝을 주 3회 하면 물론 유산소운동 지구력등이 강화되고 다이어트에도 한시적 효과가 있겠지요. 제일 우선시 하는것은 스트래칭을 충분히하여 전신을 풀어주고 유연성 을 고조시켜주어 부상등을 예방 할 수 있지요. 그런데 다이어트에 효과를 위해서는 조깅과 빠른 보행 교차 진행하면 근력 및 다이어트에 탁월한 효과 동반할 수 있지요.

한가한베짱이251 · Answer

안녕하세요 주 3회 러닝 운동은 하체를 강화 시켜 주고 폐활량이 늘어나고 유산소 운동으로 다이어트 효과로체중 감소 효과도 있고 무엇보다 계속하다 보면 자신감이 생깁니다. 단 러닝은 무릎과 발목에 부담이 될 수있어 달리기 전에 스트레칭 필수이고 무엇보다 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에 무리해서 속도를 내지 말고천천히 달리면서 나에게 맞는 속도를 찾아 나가는 게 좋습니다.

홀짝홀짝마셔봐 · Answer

규칙적인 유산소 운동을 하면 체력적인 부분에서도 많이 좋아지지만,뇌를 좀 더 활성화 시켜 기억력이 좋아지고, 전체적인 삶의 질의 높아진다고 합니다.하루 30분 정도, 주 2~3회 정도면 좋다고 하는데 본인의 역량에 따라 횟수나 시간을 늘리시면 됩니다.

팔팔한파리매131 · Answer

러닝은 유산소 운동으로 규칙적으로 하게 되면, 하체가 튼튼해지고, 뇌에도 혈액순환이 잘 되어 기억력이나 인지력이 좋아진다고 하네요.

검붉은코뿔소 34 · Answer

아무래도 기본적으로 체력이 증진이 됩니다. 또한 건강한 운동 습관으로 인하여 체중 유지 등의 긍정적인 효과들이 추가로 있게 됩니다.

박식한소쩍새284 · Answer

런닝을 주3회 하시면 당연히 기초체력은 올라가시고 살도 조금은 빠지시고 다리에 근육도 붙어서 괜찮으시다고 볼수있습니다.무릎관절은 나중 문제같습니다.

행복하게살아요 · Answer

러닝의 경우 유산소 운동이기때문에 체내에 축적된 지방이 분해하여 살이 빠지게 됩니다.다이어트뿐 아니라 근련 강화를 하면 살빠진 곳에 근육이 생성되어 더 건강해지겠습니다.