어두우면 잠을 잘 못자 작은 불빛이 나는 스텐드를 켜고 자는데 수면의 질이 떨어지는데 도움이 될까요?

Question

요즘 어두우면 잠을 잘 못자고 있는데요.

그래서 작은 불빛이 나는 스텐드를 켜고 자요.

스텐드를 켜고 자면 수면의 질이 떨어지는거 같은데 도움이 되는걸까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

밤에 불빛을 켜놓고 자는 습관이 불안감을 줄여주는 것 같아 보이지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 우리 몸은 어둠 속에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 분비하는데, 작은 불빛이라도 이를 방해할 수 있거든요. 스탠드 불빛은 특히 푸른빛을 포함하고 있어서, 뇌를 각성 상태로 만들어 깊은 잠을 방해할 수 있답니다.

제가 추천드리고 싶은 방법은 잠들기 전 1-2시간 동안은 방을 어둡게 하되 편안한 마음을 가질 수 있는 다른 방법들을 시도해보시는 거예요. 예를 들어, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차를 마시는 것, 조용한 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있어요. 만약 어둠에 대한 불안감이 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 근본적인 원인을 찾아보는 것이 좋겠습니다.