위에 도움되는 음식 , 습관 뭐가 있을까요
최근에 역류성 식도염 + 위경련 같이와서
새벽에 자다깬 기억이있습니다
음식이나 습관 도움될만한거 있을까요?????????
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
역류성 식도염, 위경련이 복합적으로 오셨다면 상당히 불편하시겠습니다.
식도, 위가 상당히 예민해진 상태입니다.
그래서 최대한 자극을 줄여가며 회복을 돕는 음식, 습관이 필요하겠습니다.
크게 두 가지 틀에서 정리해서 적어드리겠습니다.
1) [피해야 할 음식]:
기름지고 자극적인 그런 음식, 초콜릿, 커피, 알코올(모든 술은 안 좋습니다), 탄산음료, 튀김류, 인스턴트류, 맵고 짠 음식류는 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다. 이런 음식류는 하부식도괄약근(위, 식도 사이를 막아서는 근육입니다)을 느슨하게 해서 위산은 역류하게 됩니다.
1-1) [드셔야 할 음식]:
감자(찐게 좋습니다), 미음, 죽, 두부, 계란찜, 바나나, 흰살생선, 양배추즙, 무즙, 오트밀이 괜찮습니다. 이런 식품들은 위를 보호해주며 위의 산을 자극을 약화시킵니다. 양배추, 감자즙은 위 점막 세포를 재생시키는데 좋습니다.
2) [생활습관]:
식후 2시간은 최대한 눕지 않도록 하시는 것이 중요합니다. 허리를 구부리거나 누우면 위산은 역류하게 됩니다. 잠을 잘 때는 상체는 20도 정도 조금 높이는 자세가 좋습니다. 하루 3~5끼를 소량으로 나눠서 자주 드셔도 되며, 야식, 늦은 저녁에는 식사는 안 드시는 것이 필요합니다. 식중에 많은 물을 드시는 것도 위와 식도에 좋지 못합니다. 옷은 배를 압박하지 않게 약간 느슨하게 입는게 괜찮아요. 스트레스도 위경련의 원인이니 평소에 스트레칭, 호흡 명상으로 긴장을 완화하는 습관도 좋겠습니다.
이렇게 식습관, 생활습관을 조금씩 들여놓는다면 위, 식도가 서서히 안정되면서 염증 증상은 완화될 것입니다.
쾌차하시길 바랍니다. 참조 감사드립니다.
역류성 식도염과 위경련에 도움이 되는 영양학적 습관은 위산 역류를 줄이고 위 점막을 보호하는데 초점을 맞춥니다. 음식으로는 양배추(비타민U 성분이 위 점막 재생 도움), 마(뮤신 성분이 위벽 보호), 바나나와 감자(알칼리성으로 위산 중화) 등의 저산성 식품이 권장됩니다.
피해야할 것은 위산 분비를 자극하거나 하부 식도 괄약근을 이완시키는 고지방/기름진 음식, 매운 음식, 커피/카페인, 탄산음료, 초콜릿, 산도가 높은 과일(오렌지 자몽 등)입니다.
습관적인 측면에서는 소식하고 천천히 식사하며, 특히 취침 2~3시간 전에는 금식하고 식후 바로 눕지 않도록 하여 야간 위산 역류를 방지해야 합니다. 또한, 복부 압력을 높이는 과식, 꽉 끼는 옷 착용, 비만 관리 등도 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
맵고 자극적인 음식 섭취를 피하시고식사 후 가벼운 걷기를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.