계단을 발 앞꿈치로만 걸어올라가면 안좋은가요?
제가 운동도 겸사겸사 하여 계단을 오르내릴 때 발의 앞꿈치만을 사용하여 이동하는 편입니다. 이 영향인지 평소에 발목이, 특히나 왼쪽 발목이 아픈 편인 것 같긴 한데 이 앞굼치로만 걷는 습관 때문인지는 정확히 모르겠습니다.
앞꿈치로만 걷는게 신체에 부작용을 가져올 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발의 앞꿈치로만 계단을 올라가게 되면 종아리 근육의 많은 부담을 주게 되어 염증 및 통증을 일으킬 수 있습니다.
뿐만아니라 대퇴사두근 근육이 많이 긴장을 하고 엉덩이 둔근이 제대로 사용이 안되다 보니 장기적으로 허리의 통증이 발현될 수도 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
발의 앞꿈치로 걷게 되면 종아리에 과도한 부하가 가해지며 하체 근육들이 균형 있게 사용되지 않아 통증을 야기할 수 있습니다.
종아리 근육이 과도하게 사용되며 앞쪽의 대퇴사두근도 함께 긴장되고 그에 반해 둔근은 제대로 사용되지 않아 오랜기간 지속하신다면 하체 근육의 불균형을 초래할 수도 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
앞꿈치로만 걷는다면, 발목과 종아리 근육에 과하게 부하가 걸려 발목통증을 유발할 수 있습니다.
계단을 오르거나 내려올 때 발바닥 전체를 바닥에 닿고 체중을 고르게 분산시키는 것이 중요하며, 앞꿈치로만 걷는다면 종아리 근육이 계속 긴장되어 근육의 불균형이 쌓이고 심하면 무릎과 허리까지 통증이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 발앞꿈치만을 이용해서 올라가는건 특정근육만을 사용하고 관절에 부담을줄수있는데요 이러한 동작이 지속된다면 통증이나 불편감이생길수있으니 자제하는것이 좋습니다
발목쪽으로 통증이있다면 안정화운동을 따로하는것이 좋은데 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발의 앞쪽에만 힘이가해진다면, 통증이 발생할 수 있는데요, 운동목적이라면 어느정도는 하셔도 되지만
통증이 발생하고 있으시다면, 가급적 피하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
계단은 일반적으로 앞쪽으로로 올라가게 되는데요. 다만 앞쪽으로만 계속 쓰게 되면 종아리나 발바닥에 무리가 오기 때문에 발목에 무리가 올 수도 있습니다. 다른 관절들도 너무 오래, 같은 동작을 하게 되면 통증이 발생되기도 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동 목적으로 잠시 그렇게 하는 것은 괜찮지만, 본래 사람의 발은 삼점압이라고 해서 발 뒤꿈치, 엄지발가락쪽에 굳은 살 있는 부분, 새끼발가락쪽에 굳은 살 있는 부분 이렇게 3군데에 체중을 지지해줘야만 발목이 편합니다.
질문자님은 발 뒤꿈치를 빼고 사용하셔서 남은 2군데를 과사용하여 발목까지도 힘이 많이 들어가신 듯 합니다.
걸을 때는 앞 뒤꿈치 모두 사용해서 걸어주시면 훨씬 통증이 덜해지실 듯 합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발 앞꿈치로만 걷게되면 종아리의 과긴장 및 허리의 긴장도가 올라갈수있고 무게중심이 앞으로 쏠릴수있습니다. 무게중심이 앞으로 쏠리게되면 뒷쪽 근육들이 전체적으로 긴장되기때문에 좋지않습니다. 발목자체에만 문제가 되는것이 아니라 허리 등 목 뒤쪽으로 다 근긴장도가 올라가서 나쁜습관이 되십니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
앞꿈치로만 걷는 습관이 발목에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 발목에 과도한 부담을 줄 수 있고, 발바가 근막염이 발생할 수 있습니다. 또한 아킬레스건과 종아리 근육이 기장될 수 있고, 이는 더 나아가 무릎 및 허리에도 영향을 줄 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앞꿈치로만 걷는 습관은 신체적 부작용을 초래할 수 있어요 특히 발목 무릎 허리 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 먼저 앞꿈치로 걷게 되면 발목에 가해지는 하중이 불균형하게 분포될 수 있어 한쪽 발목에 무리가 갈수 있어요 또 종아리근육을 과도하게 사용하게 만들고 다른 근육군이 충분히 사용되지 않게 되어 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 발 전체를 사용하여 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다 발가락 발바닥 뒤꿈치를 고루 사용하는 것이 이상적이에요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
앞꿈치로만 걷게되면 종아리 근육의 과활성화가 되면서 발목 관절이 무리되거나 종아리 및 아킬레스건의 통증이 유발 될 수 있기에 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
또한 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 앞꿈치만 사용해서 걸으신다면 허리나 등 혹은 목에서 체중이 앞으로 쏠리지 않게 유지하게 되면서 긴장감이 생기고 이러한 긴장감이 통증으로 이어지게 됩니다. 하이힐을 많이 신으신 여성분중에 허리통증이 엄청 많다는 점만 봐도 앞꿈치로 걸으시는건 몸을 혹사시키겠다는 것과 같습니다.
물론 해당 동작이 도움이 되는 상황 혹은 필요한 상황이라면 이야기가 다르겠지만, 일상생활에서 그렇게 다니시는건 추천드리고 싶지 않습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
너무 한쪽으로만 걷는것은 좋지않습니다 과도하게 까치발을 들고다니게되면 발목이 빨리 피로하게되고 그게 쌓여서 통증이 완화되지않습니다 지금 하시는양을 반정도로 줄이시는게 좋아보입니다