안녕하세요, 다이어트에 고민이 많으시겠습니다..!
실습으로 인해서 점심 식단 통제가 어렵고 운동하실 체력이 부족한 상황에서도 체계적인 방식을 통해서 충분히 체중 감랴에 성공하실 수 있습니다. 다이어트의 포인트는 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이라, 운동이 어려우실 경우 식이 조절과 일상 속 비운동성 활동 열생성(NEAT) 증가에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.
우선 점심 메뉴를 선택하실 수 없다면 제공되는 식사에서 탄수화물인 밥의 양을 절반으로 줄여보시어, 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부 반찬을 최소 150~200g정도 드셔주셔야 합니다!)을 섭취하셔서 인슐린 분비를 안정화하는 것이 중요하겠습니다.
아침과 저녁은 스스로 통제가 가능해서 삶은 계란, 소고기 스테이크, 포케 샐러드, 샌드위치, 두유같은 고단백 저열량 식단으로 구성해서 하루의 총섭취량(최소 기초대사량+200~400kcal 이상을 권장드려요)을 조절하고, 수면 시간을 포함한 야간 공복 시간을 최대한 길게 유지를 해보시길 바랍니다.
수면 시간을 포함한 야간 공복 시간을 최대한 길게 유지해보시길 바랍니다(12~14시간의 간헐적 단식을 추천드립니다). 그리고 따로 운동하실 에너지가 없으시다면 출퇴근시 계단을 이용하시거나 실습중 바른 자세를 유지해서 코어 근육에 긴장을 주는 일상적인 활동만으로도 추가적인 칼로리 소모를 유도할 수 있겠습니다.
피로 누적과 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시켜서 가짜 배고픔과 폭식을 유발하게 됩니다. 귀가 후에는 신진대사를 돕는 충분한 수분 섭취(체중 x 30~33ml 이상)와 함께 최소 7시간 이사의 숙면을 취하셔서 체내 호르몬 균형을 회복하시는 것이 현 상화에서 효과적이고 성공적인 다이어트의 조건이 될 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^