살빼는데 야식만 줄여도 괜찮을까요?
안녕하세요.
살을 빼야되는데 매일 마음만 먹고 밤에 야식을 뭐라도 먹어야 잠을 자는것같아요.. 이게 습관이 된것같은데 일간 야식만 줄여도 살빼는데 도움이 많이 될려나요? 따로 운동같은걸 안해도요..
야식만 줄이셔도 체중을 조절하는데에 꽤 도움이 됩니다!
특히 늦은 밤 섭취는 지방으로 쉽게 저장되는 경향이 있기때문에, 같은 칼로리를 드셔도 야식이 더 살찌기 쉽습니다. 운동을 하지 않으시더라도 야식에서 하루 500kcal만 줄이셔도 이론상 한달에 1~2kg 감량이 가능합니다. 게다가 밤에 공복 시간이 길어지면 인슐린 감수성이 개선되고, 수면의 질이 향상되며, 소화기관이 휴식을 취하면서 장기 컨디션이 회복이되고, 대사 건강까지 유익한 점이 많습니다.
야식을 바로 끊기 힘들다면 배달음식, 가공식품 보다는 삶은 달걀, 단백질 보충제, 프로틴바, 소스 닭가슴살, 저당 두유 등으로 전환해보시는것은 어떨까요? 점심 저녁에는 끼니당 단백질 20~30g이상에 각종 채소를 곁들여 충분히 섭취하셔서 포만감을 유지하시는것도 방법입니다.
습관만 한 두가지씩 바꿔서 교정하셔도 몸은 훨씬 좋아집니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
평소에 야식을 섭취하는 습관을 가지고 계신다면 야식만 줄여도 섭취 칼로리가 크게 줄어 살빼는 데 분명 도움이 될 것으로 보입니다. 특히 밤늦게 먹는 음식은 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 줄이는 것만으로도 효과 있어요. 운동 없이도 체중 감량 가능하지만, 가벼운 활동을 병행하면 더 좋을 것으로 보입니다.
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