잇몸이 약한 사람들에게는 씹는 습관과 식재료의 종류가 구강 건강에 큰 영향을 미친다고 알고 있습니다.

Question

잇몸 세포를 튼튼하게 만드는 영양소가 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것 외에도 음식을 섭취하는 방식 자체가 잇몸 건강에 미치는 영향이 있는지 궁금하고 좋은 식단 가이드와 함께 잇몸 건강을 위해 필수로 챙겨먹으면 좋은것들 추천해 주세요.

Answer 1

잇몸이 약한 분들은 음식의 종류도 중요하지만 섭취 방법도 잇몸 건강에 영향을 미치는 편인데요,

잇몸은 치아를 지지하는 조직이기 때문에 영양 상태뿐 아니라 씹는 자극, 구강 위생 상태, 염증 관리 등이 모두 함께 작용합니다.

우선 영양소는 비타민c, 단백질, 비타민d, 칼슘, 오메가3 지방산이 중요한데요, 비타민c는 콜라겐 합성에 관여해 잇몸 조직 유지에 도움을 주며, 부족할 경우 잇몸 출혈이 증가할 수 있습니다. 따라서 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또 잇몸 조직은 단백질로 구성되어 있어 생선, 계란, 두부, 살코기 같은 단백질을 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다.

음식 섭취 방법도 중요한데요, 너무 부드러운 음식만 먹는 습관은 씹는 근육과 치아 사용을 줄일 수 있습니다. 물론 잇몸이 아프거나 치료중이라면 주의가 필요하지만, 평소에는 사과, 오이, 당근 같은 적당히 씹는 식감을 가진 식품을 무리하지 않는 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다. 씹는 과정 자체가 침 분비를 촉진하고 구강 내 자정 작용을 돕기 때문입니다.

또 물을 충분히 마시는 습관도 중요한데, 입안이 건조하면 세균 증식이 쉬워져 잇몸 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

잇몸 건강은 치실이나 치간칫솔 사용이 도움이 되는데요, 치태와 치석에 의한 만성 염증이 원인인 경우가 많기 때문에,

개인적으로은 건강한 식단과 함께 치실 사용, 정기적인 스케일링, 충분한 단백질과 비타민c 섭취를 통해 구강 건강에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 음식을 씹는 행위는 잇몸의 혈액 순환을 돕고 잇몸뼈르 자극해서 단단하게 유지해 주는데, 여기서 양쪽 치아로 고르게 씹는 습관을 들여주셔야 한쪽 잇몸만 무리하게 주저앉는 것을 막을 수 있겠습니다.

그리고 섬유질이 많은 채소를 오래 씹으면 치아 표면을 자연스럽게 닦아주는 세정 효과가 있고, 침 분비를 촉진해서 구강 내 세균을 억제하는데 좋습니다. 이에 반해 얼음을 깨물거나 딱딱한 음식을 강하게 베어 부수는 습관은 약해진 잇몸 조직에 미미한 상처를 내어서 염증을 유발하니 꼭 피해주셔야 합니다.

잇몸 조직의 중요성분인 콜라겐 합성을 돕는 비타민C(파프리카, 브로콜리, 딸기, 키위, 레몬)을 매일 섭취하시는 것이 좋습니다. 여기에 강한 항산화 작용으로 잇몸 세포의 염증을 가라앉히는 코엔자임Q10이 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 소고기, 그리고 치조골을 튼튼하게 붙들어줄 칼슘, 비타민D(말린 표고버섯, 두부, 멸치)를 곁들인 식단이 우수한 식사 지침이 되겠습니다.

식후에는 입안 세균 증식을 막아주는 카테킨 성분이 녹차, 달이지 않은 순한 죽염수로 가볍게 입을 헹구는 것도 좋습니다.

지나치게 맵고 뜨거운 자극적인 음식이나 치아에 끈적하게 들러붙는 당류를 먹리하고 부드러우면서도 아삭한 식감의 건강한 식단을 유지해 보시길 바랍니다. 감사합니다.