아침을 챙겨 먹는게 정말 좋은 건가요?
예전엔 아침을 꼬박꼬박 챙겨 먹었지만 요즘은 아침을 먹으면 속이 불편하기도 하고 시간도 없어서 패스하게 되는데 간단하게라도 아침을 먹는게 좋은가요? 아님 공복시간을 유지하는 것도 나쁘지 않은가요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
활동량과 생활패턴에 개입하면 아침이 더 유리할 수도 불리할 수도 있습니다.
아침식사를 꼭 해야하는 전통적 인식이 있었는데, 최신 연구에서 개인 생활패턴, 대사 상태에 따라서 다르게 접근하는 의견이 많습니다.
1) [아침 식사의 장점]:
아침식사가 혈당을 안정시키고 집중력과 인지 기능을 높여서 하루 에너지대사를 원활하게 하는데 도움이 된답니다. 성장기 청소년, 당뇨병, 저혈당 위험이 있는 분에게는 중요하겠습니다.
2) [아침을 생략할 때 장점]:
성인 중에 일부가 공복 상태에서 인슐린 감수성은 높아지고 체지방 분해가 잘 촉진되는 "간헐적 단식(intermittent fasting)" 효과를 얻기도 한답니다. 실제로 16:8 단식법이 일정 공복을 유지해서 대사 건강을 개선하면서 위장의 부담을 줄여주는 사례가 많습니다.
3) [어떻게 결정할까?]:
그렇다면 아침을 드셔야할지 말지는 평소 "습관"보다는 "몸에 어떤 반응"이 기준이 되셔야만 해요. 아침 식사 후에 속이 너무 더부룩하거나 피로감이 생긴다면 단백질 위주로 간단히 조절해보시고, 물/영양제/소금 만으로 공복 시간을 유지하는게 유리합니다. 그리고 만약에 오전에 힘이 너무 없고 집중력이 떨어져 일상(업무, 공부, 운동이 있습니다)에 방해되면 아침을 드시고 저녁 식사량을 반으로 줄이시는 것이 훨씬 효율적입니다.
>>> 그래서 아침 유무가 정말 중요하지만 개인에게 맞는 생활 패턴에 적용하는 것이 과학적인 접근이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
영양학적 관점에서 볼 때, 아침 식사는 수면 시간 동안 공복이었던 신체와 뇌에 에너지를 공급하는 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 뇌의 주 에너지원인 포도당을 보충하여 집중력과 인지 기능을 높이며, 신진대사를 활성화하여 하루를 활기차게 시작하도록 돕습니다. 또한, 규칙적인 아침 식사는 점심이나 저녁의 과식을 예방하고 혈당을 안정적으로 유지하여 장기적이니 체중 관리와 만성 질환 위험 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 아침에 속이 불편하거나 시간이 부족하다면 억지로 많은 양을 먹깁ㅗ다는, 소화가 잘되는 통곡물, 계란, 요거트, 과일 등 여양소가 균형 잡힌 간단한 식사를 하는 것이 좋습니다.