안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
가스를 배출하고 나서 배가 괜찮아졌다면, 방금 겪으신 복통의 윈인은 배에 가득 찼던 가스일 가능성이 높겠습니다.
음식을 먹으면 위장에서는 소화를 시키기 위해 가스가 자연스럽게 만들어집니다. 이때 서 있거나 앉아 있으면 가스가 위로(트림) 또는 아래로(방귀) 비교적 쉽게 빠져나가는데 음식을 먹자마자 누워버리면 위장이 수평이 되면서 빠져나가지 못한 가스가 장 속에 갇혀 풍선처럼 팽팽하게 부풀어 오르면서 장벽을 압박하고, 이 때문에 숨도 못 쉴 정도로 콕콕 찌르거나 쥐어짜는 듯한 극심한 통증이 생길 수 있습니다.
떡볶이, 라면, 빵 같은 밀가루·탄수화물 음식이나 탄산음료, 유제품(우유, 치즈), 양배추, 고구마 등은 소화 과정에서 가스를 엄청나게 많이 만들어내며, 음식을 너무 빨리 허겁지겁 먹거나, 대화를 나누면서 먹으면 음식과 함께 공기를 많이 삼키게 되어 배에 가스가 훨씬 더 빨리 찹니다.
그 외, 스트레스와 활동 부족 시 장 운동이 둔해져서 가스가 쉽게 차기도 합니다.
따라서 먹고 나서 최소 2시간은 눕지 않는 것이 좋으며 만약 너무 피곤해서 꼭 누워야 한다면, 상체를 베개로 높게 고이거나 왼쪽으로 돌아누우면 위장의 구조상 가스 배출과 소화에 조금 더 도움이 됩니다.
식후에 방에서 가볍게 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 해주면 장이 움직이면서 가스가 고이지 않고 자연스럽게 빠져나가며 배가 살살 아파지려고 할 때, 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 문질러주면 장 운동이 활발해져 가스 배출에 도움이 됩니다.