호흡에 관해서 질문을 드리고자 합니다.
1차 호흡을 통해 횡경막을 훈련하고자 하는데 2차 호흡근인 자꾸만 목근육이 쓰여서 안됩니다.
계속 목을 풀어주면서 횡경막 운동을 해야하나요??
뭐 누워서 하는 복식호흡이니 머니 해봐도 목이 쓰입니다.
어떤 목 스트레칭을 하면서 해야할까요 꼭 좀 자세하게 기술바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
1차 호흡을 위해 횡경막 훈련을 하고자하는데 자꾸 2차 호흡인 목근육이 쓰인다면 호흡 운동 전에 적절한 조치가 필요할 것으로 생각됩니다.
목 근육의 이완과 스트레칭을 통해 횡경막이 잘 호흡을 할 수 있게 해주셔야 하는데, 호흡전에 목을 가볍게 돌려 전체적인 목근육의 이완 및 반대쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 늘려 승모근에 대한 이완 및 턱 당기기를 통한 후두하근에 대한 이완을 해주시면 좋을 것 같고 따듯한 온찜질을 통해 전체적인 근육의 이완을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
호흡을할때 목근육이 많이사용된다면 근육의긴장으로인해서 생기는증상일수잇는데요 먼저 몸의 전체적인 스트레칭과 마사지를적용한후에 약한강도의 호흡부터 시작해보는걸 추천합니다
혼자하는게 어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
호흡에 의식하실수록 목근육 사용량이 늘어날 것으로 생각되는데요, 의식하는 순간 호흡은 자연스러운 패턴이 점차 깨지게 됩니다. 지나친 의식은 피하시는게 좋습니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 목주변을 스트레칭하는것도 좋지만 폼롤러를 이용하여 목주변근육들을 풀어주신는것을 권해드립니다 등근육 가슴근육 대원근이있는겨드랑이쪽 근육 사각근 흉쇄유돌근등을 폼롤러로 충분히 풀어주시고 해보시길 바랍니다 그리고 하시기전에 따뜻한 수건으로 찜질을해주시고 하시면 한결 편안하실겁니다 하시는방법은 질문을 보니 아시는것 같으니 간단히만 설명드리자면
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인후 손은 배위에 올립니다
코로 깊게들어마시면서 배가 올라오도록합니다
이때 천천히 하시고 입으로 천천히 내쉬면서 배를 내려가도록 하시면됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
체형에 대한 교정이 필요할것으로 보입니다. 1차 호흡근을 사용하여 호흡을 하시고자 하는데, 목근육이 자꾸 쓰인다는 말씀이신데, 이 목근육을 쓸수 밖에 없는 내 체형이기 때문에 목을 푼다고 해결되지 않습니다. 등이 굽어있거나, 골반이 돌아가 있거나 이런 부분 때문에 목을 거치지 않고서는 숨을 쉬기 힘들기에 1차 호흡근만을 써서 호흡하기가 쉽지 않습니다. 요즘 병원에서 체형 관련해서 도수치료도 잘 되있고, 사설 교정센터 가셔서 교정치료 받으셔도 많이 개선될것으로 보입니다. 목으로 지속적으로 호흡을 한다면 자꾸 목 어깨가 긴장되고 심할경우 두통까지도 일어날 수 있으므로 빠른 개선이 필요할것으로 보입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
호흡에는 목근육도 쓰입니다. 목 근육을 사용 안하고 호흡 하기 힘듭니다. 폐가 팽창하려면 갈비뼈가 움직여야 하는데 갈비뼈를 움직이는 근육중에 목근육이 있기 때문에 목근육을 안쓰고는 제대로 된 호흡이 안됩니다. 목을 풀어주면서 횡경막 운동도 하시고
사각근 스트레칭을 해보세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 횡경막훈련이 잘 되지 않는다면, 2차 호흡근인 목 근육을 이완하여 좀 더 수월하게 호흡을 할 수 있습니다.
마사지를 해야하는 근육은 목빗근과, 사각근, 소흉근, 상부승모근, 견갑거근 등을 이완해준다면, 좀 더 편안한 느낌에 호흡을 할 수 있을것같습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
복식호흡을 훈련시키는 방법이 여러가지 인데요.
먼저 엎드린 자세에서 입으로 먼저 내쉬고 코로 5~10초 이상은 들이마시는 훈련을 진행하여서 복식호흡에 대해 인지하는걸 추천드립니다.
처음에는 허리 부근 -> 골반 끝까지 채우면 자연스럽게 리버스 케겔이 됩니다.
이 과정을 먼저 진행하다보면 복식호흡에 대한 무의식화가 진행되어 목에 대한 톤도 떨어질 예정입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
횡경막 호흡은 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다 또는 편안한 자세로 앉을 수도 있습니다 한손은 가슴 다른손은 배 위에 놓고 배가 올라가고 내려가는 것을 느끼며 깊게 호흡합니다. 가슴이 아닌 배가 올라가도록 집중해주세요 목근육이 긴장하지 않도록 주의합니다!
호흡 전후에 목을 스트레칭해 긴장을 풀어주고 앉거나 누운자세에서 목이 긴장하지 않도록 자연스럽게 편안한 위치에 두에쇼 횡경막 호흡을 꾸준히 연습해 목근육 사용을 줄여나가시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목 근육이 먼저 편안한 상태가되어야 호흡근들이 제대로 쓰일수있습니다. 목근육의 이완은 단순히 목 마사지뿐만아니라 스트레칭과 라운드숄더나 골반이 너무 빳빳해서 앉은자세가 웅크려지진않는지 등등 여러가지 목에 관련된 전신적인 문제를 해결해줘야합니다. 고로 골반의 유연성과 가슴근육을 스트레칭 등근육운동은 기본적으로 병행하시면서 목의 근육이완을 목적으로 해주시면되겠습니다.
