계단 오르는 운동 도움이 많이 될까요??

Question

집이 10층이라 계단운동을 하려고 하는데 계단운동이 체력 증진에 많은 도움이 될까요?? 한다면 몇번 왕복하는게 좋을까요?? 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요.

계단 오르기는 하체 근육 강화와 심폐 지구력 향상에 매우 효과적인 유산소 운동입니다! 초기에는 10층 높이를 하루에 2~3회 정도 가볍게 오르는 것으로 시작하는 것을 추천합니다~ 체력이 길러지면 횟수를 점차 늘려보세요!

혹시 답변 내용중에 설명이 필요한 사항이 있다면 부담없이 말씀해 주시기 바랍니다~

Answer 2

근력운동과 유산소운동도 같이되는 좋은 운동이죠.

단 오를땐 계단 내려올땐 엘레베이터를 이용하세요.

가급적이면 사람 많이 움직이는 시간대는 피하시구요.

Answer 3

하체 근력을 키우는데 되게 도움된다고 하더라구요

근데 미리 스트레칭 좀 해주시고 바른자세로 올라야 그래도 운동 효과가 더 좋다고 하네요

Answer 4

계단오르기 좋습니다

저는 3년째 하고 있어요.

근력에도 좋고 유산소도 되구요 특히 지금부터 겨울까지는 더 좋죠 적극 추천이요...

Answer 5

유산소 운동도 도움이 되는 것 같습니다

한번 할 때 횟수 보다는 꾸준히 계속하는게 중요한 것 같습니다

하다가 그만두면 몸은 원래로 돌아가기 때문이죠

계속해서 꾸준히 하다가 쉬워지면 그때 운동량을 늘리는 것도 도움이 될 것 같습니다

Answer 6

계단 오르기는 하체 근력 강화, 심폐 지구력 향상, 칼로리 소모를 동시에 달성하여 짧은 시간 안에 신체 체력을 최대치로 끌어올릴 수 있는 매우 효율적인 운동입니다. 초보자 기준으로는 10층 올라가기 후 엘리베이터로 내려오기를 하루 3회~5회 정도 반복하는 것으로 시작하는 것이 적당합니다.

Answer 7

계단 오르기는 시폐지구력과 하체 근력 향상에 효과적인 운동입니다. 처음에는 10ㅡㅇ까지 1-2회 오르는 것으로 시작하고, 체력이 좋아지면 점차 늘려보세요. 내려올 때는 무릎 부담이 크므로 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 숨이 많이 차거나 무릎 통증이 생기면 쉬어주세요