헬스장 트레이너 선생님이 단백질 보충제를 추천해주셨어요.
저는 근육량을 늘리는 것보다 다이어트가 주 목적입니다. 그런데 단백질 보충제를 먹어야 할까요? 약간 근돼가 되지 않을까 걱정되네요 ㅎㅎ
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근력운동을 위주로 하고 근력을 증진시킨다면 단백질 보충제를
섭취하는 것이 도움이 되지만 필수적인 요소는 아닙니다.
다이어트가 주 목적이라도 단백질 보충제 섭취는 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 시 단백질은 포만감을 높여 식사량 조절에 유리하고, 근육량을 유지하는데 필수적입니다. 근육은 기초대사량을 높여 에너지 소비를 늘려주므로, 근육량 유지는 요요 현상을 방지하고 효율적인 체중 감량을 돕습니다. 단백질 보충제는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 수단이지만, 지나친 섭취는 오히려 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 평소 식단에서 부족한 단백질을 보충하는 개념으로 활용하는 것이 중요합니다. 따라서,ㄱ ㅡㄴ돼가 될 걱정보다는 건강한 다이어트를 위해 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
평소에 잘 챙겨드시면 굳이 필요하지는 않습니다!
단백질 보충제는 식사로 단백질을 충분히 챙기기 어려울때 보완하는 목적으로 0순위입니다.
다이어트 중에도 단백질은 필수인데, 섭취가 부족하게 되면 근육이 줄고 기초대사량이 떨어져 오히려 체중 감량이 어렵습니다. 보충제를 활용하시면 식사량을 크게 늘리시지 않고도 단백질은 채울 수 있어서 체지방은 줄이면서 근육량은 보존하실 수 있어요.
대신 식사로 충분히 섭취 가능하면 필수는 아니고, 보충제는 과용하지 않는 선에서 보조제로 생각하시면 되겠습니다.
참고로 단백질 설정은 하루 목표체중(BMI 20~25 범위 내에서) x 2.2g으로 설정해주시면 됩니다.
행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.