다이어터는 하루 몇끼 먹는게 효과적일까요
다이어트를 시작하려고 합니다
조금씩 자주 먹는게 좋다고 하던데요
하루에 몇끼정도를 먹는게 적당할까요?
끼니당 칼로리로 따져야되겟죠?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
하루 식사 횟수는 평균적으로
2끼, 1회 간식, 간헐적 단식 14~16시간이 무난합니다.
그렇지만 몇 끼가 확정된 정답을 가릴 순 없고, 질문자님의 생활 패턴, 식사 구성에 따라 다릅니다. 보통 다이어트는 하루에 총섭취 칼로리와 영양 균형이 중요하고, 끼니 수는 그 다음입니다. 그렇지만 현실적으로 나누어 드시는게 도움이 되겠습니다.
왜냐하면 적당히 나눠서 드시면 혈당 변동도 줄일 수 있고, 폭식/간식 유혹을 줄여갈 수 있습니다. 예시로 하루 3끼가 버거우시다면 3끼에 단백질 중심 간식 1회로 조정해보시는 것이 어떨까요. 끼니당 칼로리는 적당히 균일하게 배분하는게 좋아요. 아침, 점심, 저녁은 1:1.5:1.5비중으로 두시면 됩니다.
아침은 단백질/간단한 지방, 점심은 일반식(균형식), 저녁에는 복합탄수화물/식이섬유/동-식물성 단백질 구성으로 두시면 체중 조절에도 유리하겠습니다. 끼니수는 억지로 줄이시기 보다는 규칙적인데 집중을 해서 드시는 습관으로 들여보세요. 다이어트는 식사 빈도도 중요한데 일관된 매크로성 식단이 체지방 감소에 유리해집니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^^
영양학적 관점에서 볼 때, 하루 총 섭취 칼로리가 동일하다면 이를 3끼로 나누어 먹ㄱ든, 5~6끼로 나누어 먹든 체중 감소에 미치는 영향은 큰 차이가 없습니다. ‘조금씩 자주 먹는 것’이 대사를 촉진한다는 가설은 입증되지 않았으나, 식사 횟수를 늘리면 공복감을 줄여 폭식이나 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 다이어트 효과를 위해서는 총 칼로리 목표를 설정한 후 본인의 생활 패턴과 허기짐을 가장 잘 관리할 수 있는 횟수인 규칙적인 세 끼를 기본으로 하고, 필요하다면 중간에 건강한 저칼로리 간식( 총 칼로리 내에서) 1~2회를 추가하여 하루 3~5끼를 섭취하는 것이 좋습니다 .