정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질을 높이기 위해서는 우선 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 취침 2-3시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 방 안의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하시는 것이 좋습니다. 특히 예민한 분들의 경우, 소음과 빛을 완벽하게 차단할 수 있는 수면 마스크나 귀마개의 활용도 도움이 될 수 있습니다. 더불어 일정한 수면-기상 시간을 지키고, 낮 시간대의 카페인 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 근육이완운동을 통해 신체적 긴장을 풀어주시고, 따뜻한 반신욕으로 체온을 살짝 높여주는 것도 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하여, 뇌가 침대를 수면 장소로 인식하도록 훈련시키는 것도 중요합니다.