심리상담
잠이 너무 예민한데 수면질 늘리는 방법은?
제가 태생적? 어렸을때부터 잠이 엄청 예민합니다. 알람을 듣고 일어나본적도 없구요... 수면의 질좀 늘리고 싶은데 좋은방법 있을까요..
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질을 높이기 위해서는 우선 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 취침 2-3시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 방 안의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하시는 것이 좋습니다. 특히 예민한 분들의 경우, 소음과 빛을 완벽하게 차단할 수 있는 수면 마스크나 귀마개의 활용도 도움이 될 수 있습니다. 더불어 일정한 수면-기상 시간을 지키고, 낮 시간대의 카페인 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 근육이완운동을 통해 신체적 긴장을 풀어주시고, 따뜻한 반신욕으로 체온을 살짝 높여주는 것도 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하여, 뇌가 침대를 수면 장소로 인식하도록 훈련시키는 것도 중요합니다.