안녕하세요, 몸도 마음도 내 맘 같지 않아서 많이 지치고 답답하셨을 것 같습니다..
갑자기 열감으로 잠을 설치게 되고, 모공이나 탈모같은 외적인 변화에 의욕까지 떨어지면 상당히 쳐지고 우울할 수 있습니다. 현재의 변화를 위해서 일상 속의 작은 실천들로 활력을 서서히 되찾아 보시길 바랄게요.
1 ) 식습관의 변화가 큰 도움이 되겠습니다. 콩, 두부, 석류처럼 식물성 에스트로겐이 풍성한 음식을 자주 섭취해주시어, 자극적이거나 뜨거운 음식은 야간의 열감을 악화시켜서 피하시는 것이 좋아요.
2 ) 많이 귀찮으시겠지만, 하루 식후 20분씩 가벼운 산책, 스트레칭을 시작해 보시길 바랍니다. 규칙적인 신체활동은 신진대사를 촉진해서 무기력증을 완화하고 숙면을 도우면서 두피 순환에도 긍정적이랍니다.
3 ) 피부와 탈모 관리를 위해서 체온 조절과 두피 관리에 신경을 써주시는 것이 중요합니다. 실내 온도를 약간 서늘하게 유지하시어, 기능성 보습제를 발라서 열로 넓어진 모공을 진정시켜 주시길 바랍니다.
4 ) 머리를 감으신 후에는 뜨거운 바람 대신 찬 바람으로 말려서 두피 자극을 줄이시는 것이 중요합니다.
답답하고 힘드실 때는 주변에 마음을 털어놓으시거나, 증상이 심해서 일상이 너무 힘드시면 전문의를 찾아서 호르몬 대체 요법같은 의학적인 도움을 받아보시는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.
이 시기에는 건강한 제2의 인생을 준비하는 과정이니, 질문자님이 다시 예전처럼 활력을 되찾으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.