영양제만 18종류 섭취중입니다. 괜찮을까요?
안녕하세요!
평생 영양제 같은건 관심도 없다가 두달전부터 관심가지고 하나하나 늘려가다보니 가짓수가 많아지게 됐습니다.
이렇게 섭취해도 괜찮은지 좋은의견 부탁드려요.
요식업을 하느라고 아침은 거르고 3시쯤 점심식사, 9시쯤 저녁식사 합니다.
아침공복 - 비오틴(1,000mcg) 유산균 홍삼 위건강영양제(감초추출물) 아르기닌(1,000mg)
점심식전 - 가르시니아
점심식후 - 비오틴(1,000mcg) 판토텐산(500mg) 비C(1,000mg) 비D(2,000IU) 비A(750mcg) 오메가3 코Q10 아스타잔틴(8mg)
저녁식후 - 비오틴(1,000mcg) 미네랄(나*푸드) 밀크씨슬 프로폴리스 아르기닌(1,000mg)
자기전 - 콜라겐
다이어트 중이라 저녁은 최대한 적게 먹는중인 182cm 88키로 33살 남성입니다.
꽤 많은 시간 투자해서 권장량 및 겹치는성분 등은 꼼꼼히 체크 했습니다.
(비타민 B군, E는 기존 약들에 포함되어있어서 따로 안챙깁니다.)
살면서 딱히 크게 아픈적도 없고 몸에 다른 질병이 있거나 하지는않습니다.
이럴생각은 아니었는데 하나하나 늘리다가 이렇게까지 됐습니다ㅠㅠ
아! 제가 얼굴 개기름이 좀 많고 입술아래쪽에 농포성여드름 처럼 하얀뾰루지들이 매일 나서
판토텐산이랑 비오틴을 고함량으로 복용해봤는데 지금 효과가 좋아서 쭉 복용하려 합니다.
빼야할 약들이나 동시에 먹으면 안된다거나 하는 약들이 있으면 말씀해주시면 너무 감사하겠습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
아침공복 - 비오틴(1,000mcg) 유산균 홍삼 위건강영양제(감초추출물) 아르기닌(1,000mg)
점심식전 - 가르시니아
점심식후 - 비오틴(1,000mcg) 판토텐산(500mg) 비C(1,000mg) 비D(2,000IU) 비A(750mcg) 오메가3 코Q10 아스타잔틴(8mg)
저녁식후 - 비오틴(1,000mcg) 미네랄(나*푸드) 밀크씨슬 프로폴리스 아르기닌(1,000mg)
자기전 - 콜라겐
현재 복용중인 제품들중에 서로 성분이 중복과량이거나 상호작용이 있지 않기에 함께 복용해도 가능하나 간기능이 저하된 경우에는 주의를 요하기에 간기능을 확인하고 전문가와 상의하에 복용지속여부를 결정하길 권장드립니다.
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
모든 영양제는 다드셔도 괜찬은 영양제입니다.
영양제를 잘나누어서 드시는것 같습니다.
밤에 잠을 잘 자는지 살펴보시고 잠이 잘오지 않는다면 아르기닌은 저녁에 드시는것을 피하셔야 합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
영양제의 경우 몸에 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드시는 것이 가장 좋습니다.
현재까지 몸에 이상 증상 없으면 계속 드셔도 되나, 필수적인 것만 드시는 것이 좋습니다.
운동을 하고 다이어트를 하고 있다면 에너지생성을 위해 비타민B군정도 필수로 드시는 것이 좋고, 피부개선을 위해 비타민C나 비오틴/판토텐산정도 추가로 드시는 것은 좋습니다.
아르기닌이랑 콜라겐은 흡수율이 낮아서 따로 공복에 드시면 되고, 취침전에 영양제 복용하면 위장이 움직여서 밤잠 방해하니 아침 공복에 드시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
장기복용시 안좋은 성분으로는 홍삼, 가르니시아 정도가 있어요.
영양제가 많다보면 무리가되서 장기복용이 아닌데도 간수치가 높아질 수도 있구요.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
일단 영양제가 너무 과합니다. 말씀하신 판토텐산, 비오틴 모두 용어가 어려워 보여 특정한 성분이라고 생각이 들지만 비타민B군 중에 일부이며 이는 음식 등으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 따라서 해당 영양제를 모두 드시기 보다는 건강검진 시 부족한 성분이나 꼭 필요한 것 1~2개만 드시는 것이 좋지 너무 많이 먹는다고 해서 몸에 더 좋은 영향을 미치는 것이 절대 아닙니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
아침공복 - 비오틴(1,000mcg) 유산균 홍삼 위건강영양제(감초추출물) 아르기닌(1,000mg)
점심식전 - 가르시니아
점심식후 - 비오틴(1,000mcg) 판토텐산(500mg) 비C(1,000mg) 비D(2,000IU) 비A(750mcg) 오메가3 코Q10 아스타잔틴(8mg)
저녁식후 - 비오틴(1,000mcg) 미네랄(나*푸드) 밀크씨슬 프로폴리스 아르기닌(1,000mg)
자기전 - 콜라겐
유산균은 되도록 단독으로 복용하는 것이 좋습니다.
아침에 복용하는 영양제들이 많기에 유산균을 자기전으로 바꾸어 복용해보시길 바랍니다.
다른 영양제들은 복용하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
지금처럼 드시면되고 콜라겐을 드실때 비타민C를 추가하시면 콜라겐이 흡수되고 다시 합성될때 도움이됩니다.