고민상담
우울할때 뭘 하면 우울감이 좀 덜 할까요?
요즘 기분이 자주 가라앉고 우울한 느낌이 들어요 혼자 있으면 더 생각이 많아지고 괜히 기분이 안 좋아지기도 합니다 이런 기분이 들 때 도움이 되는 행동이나 방법이 있을까요? 실제로 효과 있었던 방법이 있다면 알려주세요
11개의 답변이 있어요!
우울은 수용성 우울과 지용성 우울이 있습니다.
혹시 집에 있을 때 너무 무기력하고 아무것도 하기 싫고, 밤이 너무 긴 그런 기분이라면 수용성 우울입니다.
모든 생각 다 제쳐두고 목욕을 해보세요. 따뜻한 물로 샤워하면서 향기 좋은 바디워시와 샴푸를 사용하고 나오면 엄청 보송하고 포근한 느낌이 들어요. 그럼 은근 조용하고 지루한 시간들이 사실은 나를 위한 시간 같은 그런 기분이 들죠. 이때 항상 주변은 깨끗해야합니다. 너저분하게 널부러져있는 물건들이 있으면 먼저 잘 정리하고 씻으러 가시면 됩니다.
그리고 이제 지용성 우울을 해결하면 됩니다. 치킨, 피자, 와플, 요아정 등 내가 좋아하는 음식을 시키고 넷플릭스를 틀어서 영화를 보며 즐기면 됩니다.
이런식으로 자꾸 뭔가를 환기하려고 노력하면 분명히 기분이 좋아집니다. 지금의 우울이 계속 되지 않을거라는 확신을 가지는 것이 중요해요
우울할땐 햇빛쐐고 산책하는게 호르몬적으로 도움돼요.
행복호르몬이 그럴때 분비가 되니까요.
머 재밌는거 봐라~하지만 우울감이 심해지는건 호르몬작용도 있으니 참고해보세요
규칙적으로 할 수 있는 아주 소소한 루틴을 만드는 게 좋았던 것 같아요! 너무 거창하지 않게 음악 들으면서 집 근처 10분이라도 걷기라든가, 아님 근처 카페 가서 책 읽기(해리포터 같은 판타지도 괜찮고요) 등등 간단히라도 몸을 움직일 수 있게 나가도 좋고요! 정 나가기 힘드시다면 유튜브에서 간단한 10분 스트레칭 찾아서 시도해보는 것도 추천드립니다. 부디 기운을 조금이라도 되찾으시길 바랄게요
안녕하세요. 우울 할 때는 일단 심호흡 한 번 해보세요. 우울한 그 울분을 좀 호흡 하면서 털어내는 과정을 하면 좀 괜찮아 지는 거 같아요. 그리고 최대한 이미 일어난 일이고 현실에 집중하자라는 마음을 붙잡아 보세요. 미련은 빠르게 떨치고 일어서는 연습이 필요합니다. 이 과정에서 취미활동이 있다면 즐기면서 그런 마음을 좀 덮어 나가는 과정을 거쳐도 좋고요. 일단 스스로 좀 진정하려는 연습이 필요해요.
저도 한 때 큰 사건이 발생해서 우울감과 불안감이 극치를 달한 적이 있었어요. 누구에게 말을 할 수 있는 상황도 아니고, 뭘 해도 집중이 안돼서 힘들었어요.
너무 단순하지만 가장 좋은 방법은 무작정 밖에 나가서 걷는거였어요. 힘들고 무기력하다고 집에만 있고 싶은 마음도 굴뚝같았지만, 집 안에서는 시간이 갈 생각을 안하더라고요.
슬프더라도 힘들더라도 그렇게 걷다보면 조금은 속이 시원해집니다. 그러다 배도고파지고 힘들면, 맛있는 음식도 포장해서 드셔보고, 주변 사람들도 구경해보세요.
그러다 손 내밀 사람이 있다면 걱정말고 연락해보세요. 많이 친하지 않았어도 질문자님의 고민도 털어보면 생각보다 큰 힘이 되어줄 수 있는 사람이있었구나 할 수도 있죠
안녕하세요. 저는 최근에 많이 우울하고 불면증까지 와서 더 심했는데 밖에서 해를 보려고 최대한 많이 노력하고 하루에 빠른걸음으로 1시간씩 걸으면서 음악을 들었습니다. 이제 많이 좋아진지 한달정도 되었는데 질문자님께도 도움이 되었으면 좋겠으며 많이 괜찮아지시길 바랍니다.
우울감이 올때는 이유없이 기분이 가라앉고
쉽게 좋아지지 않는데요 생각을 너무많이 하지
말고 몸을계속움직이시는게 도움이됩니다
햇빛을 쐬면서 산책도 해보시고 ,신선한과일
도 챙겨드세요 특히 바나나요 보조적이긴하지만 비타민 B6는 세르토닌합성과정에 필요해서 바나나에 그성분이 기분전환에도 도움이됩니다
우선 집밖으로 나가야합니다 친구를 만날 수도 있지만 개인적으로는 혼자 간단한 산책만으로도 기분이 좋아짐을 느꼈습니다 날씨도 따뜻해졌으니 제일 좋아하시는 노래를 들으며 한번 걸어보시는 걸 추천합니다
우울감이 몰려올때는 일단 밖으로 나가서 햇볕을 쬐며 걷는게 최고더라구요 가만히 앉아있으면 잡생각만 늘어나니까 몸을 좀 움직여서 땀을 살짝 빼는게 도움이 많이 됩니다 저같은경우는 좋아하는 음악 크게 틀어놓고 아무 생각 없이 동네 한바퀴 돌고나면 마음이 한결 가벼워지는걸 느꼈는데 그런식으로 환기를 시켜보시는걸 추천드립니다.