우울한 생각이 들거나 기분이면 무엇을 하시나요?
한번씩 우울할때가 있는데 그럴때는 무엇을 하시나요?
우울함을 극복하는 방법이 있을까요?
한번씩 혼자 있으면 우울한생각이 많이드는데 도와주세요.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다. (개인적인 생각으론)
최대한 수면/식사/일상 활동을 유지하려고 노력합니다
심호흡 , 명상, 스트레칭, 근이완 등의 활동을 합니다
과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정이 아닌, 현재에 집중합니다
기분 전환을 위한 활동 (타인과 이야기, 운동, 음악 듣기 등)을 늘립니다
-> 그럼에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 방문하여
상담 및 필요하다면 투약을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶습니다
우울한 생각이 들거나 기분이 우울할 때는 다양한 방법으로 이를 극복할 수 있습니다. 먼저 규칙적인 신체 활동을 추천드리고 싶네요. 운동은 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몽니 엔도르핀을 분비시키며 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 매일 30분 정도기나 요가 스트레칭 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 사회적 교류를 유지하는 것도 중요합니다. 친구나 가족과의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것이 큰 도움이 됩니다. 혼자 있을 시간이 많아질수록 우울한 생각이 더 강해질 수 있으므로, 가능한 한 사람들과의 만남을 자주 가지는 것이 좋습니다. 마직막으로 취미 활동이나 새로운 도전을 통해 자신에게 긍정적인 자극을 주는 것도 우울함 그복에 도움이 되겠네요. 예를 들어 새로운 책을 읽거나 그림을 그리거나 요리 해보는 것도 좋은 시도일 수 있어요.
위 내용이 당연한 것 같지만 그만큼 많은 사람들이 도움 받은 내용이니 참고하시면 좋겠네요.