혈압이 높게 나오는데 낮추는 방법이 있을까요?
원래는 혈압 정상이였는데 작년부터 혈압이 갑자기 높게 나오네요ㅠ
3년정도 전부터 생활패턴은 이틀에 한병정도 마시다가 요즘은 뜸하게 마시구요.
이직전 15년 이직후 2년정도 업무 자체가 앉아서하는 근무는 아니라 하루 만보가까이 걷구요.
하루에 믹스커피 세네잔 마시고 술마시면 늦게도 안주거리 먹게되구요.
대신 172에 60키로그램 유지하고 있는데요
생활 패턴에서 보면 혈압이 왜 높게 나올까요?
낮출수 있는 방법좀 가르쳐주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈압 낮추는법
1. 식단
우리나라 사람들을 보면 대부분 나트륨 섭취량이 다른 나라에 비해 월등히 많기 때문에 고혈압 환자들이 생각보다 많습니다.
칼륨이 많이 포함되어 있는 종류를 챙겨주면 좋은데 섭취해 준다면 몸 바깥으로 염분 배출을 도울 수 있습니다. 감자와 당근, 브로콜리, 시금치, 호박, 바나나 등에 많이 들어있습니다.
2. 금주
음주를 하게 되면 안주 역시 많이 먹게 되는데요. 이때 짜고 기름진 것들을 자주 먹을 수 있는데 술과 함께 이런 것들을 많이 먹게 되면 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 만약 먹어야 한다면 열량이 적은 신선한 채소 위주로 섭취해 봅시다.
운동
혈압낮추는법으로 관리에 도움을 주고 심장 기능을 향상시켜주며 지방 제거 등의 여러 긍정적인 역할을 합니다. 하루 만에 활동량을 많이 늘리지 말고 낮은 강도로 매일 실시해 주는 게 좋은데요. 1주일에 최소 3회 이상, 한번 진행할 때는 30~60분 정도 해보는게 좋습니다. 운동을 마치고 나서는 고단백 식사 챙겨주는 것이 좋다는 점 참고하세요.
4. 체온
추위를 느끼면 혈관 좁아질 수 있고 이로 인하여 혈압 상승할 수 있는데요. 그래서 체온이 너무 안 떨어지도록 신경을 써주는게 무엇보다 중요합니다. 특히 환절기에 조심해야 하고 여름에도 실내 냉방을 너무 강하게 하여 감기 걸리는 사람들이 많으니주의해야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
믹스커피에는 프림 성분이 함유되어있어 하루에 한잔정도만 섭취하시길 권장드리고
저염식단을 권장드립니다