일찍 자거나 빨리 잠들수있는 방법은?

Question

안녕하세요 제가 밤낮이 바뀐탓에 매번 밤늦게 겨우 잠드는데요

일찍잘려고 운동하고 씻고 노곤할때 누워도 눈이 초롱초롱 합니다

눈 감고 있으면 잠이 온다해서 눈도 감아보고 카모마일도 마셔보고 이것저것 해봤는데도 일찍 못자겠더라구요

일찍 잠들 방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 리듬이 깨진 상황에서는 갑작스러운 취침 시간 조정이 쉽지 않습니다. 하지만 우리 몸의 생체시계를 점진적으로 조절하면 건강한 수면 패턴을 되찾을 수 있어요. 매일 같은 시간에 기상하는 것부터 시작해보세요. 처음에는 힘들더라도, 낮 동안 햇빛을 충분히 받고 규칙적인 식사와 가벼운 운동을 하면서 자연스럽게 밤에 피로감이 찾아올 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

취침 2-3시간 전부터는 블루라이트 차단하고, 따뜻한 반신욕이나 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 카모마일 차도 좋은 방법이지만, 과다 섭취시 오히려 깨어있게 될 수 있으니 적당량만 드시길 권장드립니다. 누워서 눈을 감고 있는 것보다는, 졸릴 때까지 잠자리에서 일어나 조용한 책을 읽거나 편안한 음악을 들으면서 기다리는 것이 더 효과적일 수 있습니다.