운동시간은 어느정도가 적당할까요?

Question

저는 집에서 간단하게 푸쉬업 정도만 30분정도 하는편인데 다른분들 이야기 들어보면 시간대가 다양하더라구요 너무 많이 하는것도 안좋은것 같은데 혹시 어느정도 하는게 적당할까요?

Answer 1

굳이 매일 하지 않더라고 한번 운동을 하게 되면 30분 이상 말을 제대로 못할 정도의 숨이 차고

몸에서 열이 나면서 등에서 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 제대로된 운동이면서 효과 또한 좋다고

합니다. 이런 식으로 하면 2일에 한 번꼴로 1주일에 3회 정도 하면 운동의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

그러다가 체력이 좋아지고 컨디션이 좋아지면 운동의 강도를 차츰 늘리면 운동의 효과는 갈수록 좋아지고

면역력도 올라가고 체중 감량효과도 서서히 나타날 수 있습니다.

무엇이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 것 같습니다.

Answer 2

운동시간은 하루에 최소 30분 이상 정도 하시는게 좋고 많이 해도 1시간 ~ 2시간 정도가 적당한 것 같습니다.

2시간은 운동시간이 일반인 기준으로는 엄청나게 많은 편이고 보통은 30분~1시간정도 하는게

일반적인 운동시간이라고보시면 될것같습니다.

Answer 3

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 푸시업을 30분 정도 해 준다고 하셨는데 엄청나게 많이 하시는 겁니다 보통 일반 사람들 같은 경우 푸쉬업을 10분 정도만 해 줘도 엄청나게 힘든데 30분에 주는 거면 엄청 많이 해 주시는 거 같은데요 오히려 반대로 시간을 줄여야 할 것 같아요

Answer 4

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 보통 운동 같은 경우 30분 정도만 해 줘도 충분합니다 그 대신 30분으로 끝내는게 아니고 하루에 몇 번 정도 계속 그렇게 해 주시는게 좋고요 하루에 30분 두 세트랑 3세트 정도 해 주는게 좋을 거 같아요 저도 조금씩 조금씩 계속합니다

Answer 5

안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

세계보건기구(WHO)에서 권장하는 기본적인 운동량은 일주일에 150분, 즉 하루 30분씩 주 5회 정도예요. 지금 하시는 30분 운동은 적절한 시간이라고 볼 수 있어요.

다만 푸쉬업만 하시는 것보다는 운동의 종류를 조금 더 다양하게 하시면 좋을 것 같아요. 중강도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 가벼운 조깅)과 근력 운동을 번갈아가면서 하시는 게 좋답니다.

개인적으로는 한 번에 너무 긴 시간 운동하는 것보다, 꾸준히 하루 30분 정도 운동하시는 게 더 효과적이라고 생각해요. 특히 처음 시작하시는 분들은 무리하게 운동하다가 지치거나 부상을 입을 수 있으니까요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 6

러닝30분 위이트 1시간 이상의 운동을 하면 살도빼고 근력도 키울수 있어 도움이 됩니다. 따라서 가능하면 매일운동할수 있도록해봇요