허리에 나쁜 자세는 어떤것들이 있나요?
최근 허리 통증때문에 고생하고 있습니다.
의자에 놓고 앉는 자세를 교정해주는 좌식의자를 사서 쓰고 있는데, 이게 정말 효과가 있는건지 잘 모르겠습니다.
또 누울때 다리를 꼬거나 윗몸일으키기를 하듯이 다리를 구부리고 있는 자세도 허리에 악영향이 올까요? 또 옆으로 돌아눕는 자세도 좋지 않은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일단 허리 자세 개선을 위한 보조품들은 나쁘지 않다고 생각합니다. 하지만, 이런 보조품들에 의존하기
보다는 내 몸을 우선 유연하게 만들어주셔야 합니다. 주무실때도 마찬가지로 옆으로 눕거나 다리를 윗몸
일으키기 하듯이 누워 계신다는 것은 내 몸이 말려있다는 것을 의미합니다. 말려있던걸 피려고 하면(천장
보고 바르게 눕는 자세) 당연히 말려있던 근육이 긴장도가 높아서 불편하고 오히려 이렇게 자면 다음날
통증이 나올 수도 있습니다. 이처럼 우선 내 몸이 부드럽게 관절들의 안정성과 가동성을 늘려주셔야 합니다
그렇게 한 상태에서 다른 보조품을 이용하던 잠 자는 자세를 개선하던 해야 합니다. 옆으로 계속 말듯이
자면 더 악순환이 되며, 내 몸에 유연성을 키우시는게 중요합니다.
이런식으로 내 체형 밸런스를 맞춰주는 치료로는 정형외과에서 시행하는 도수치료나 사설 교정센터에서
시행하는 교정치료가 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
좌식의자는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 하지만 허리 통증이 심하다면 의사와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다 다리를 꼬거나 구부린 자세는 허리에 부담을 줄 수 있고 옆으로 돌아 눕는 자세는 통증을 완화할 수 있지만 개인에 따라 다를 수 있습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바르게 앉는 자세를 참고하시고
위 그래프에서 허리에 무리가 가는 자세는 일상생활중에 피하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리에 안좋은 자세는 굉장히 여러가지가 있는데요! 앉아있는 자세 자체가 허리에 부담이 많이가는 자세이기때문에 자세를 교정해주는 좌식의자를 사용한다면 조금은 더 바른자세를 유지할수 있으니까 허리에 부담을 줄여줄수는있습니다!
그보다 더 중요한건 장시간 앉아있는다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭등으로 몸을 푸는게 가장중요합니다!
누워서 잘때는 되도록이면 본인이느꼈을때 가장편안한 자세로 자는게 제일좋습니다! 잘때는 회복에만 집중해야하기때문에 바른자세를 일부로 맞추려고 한다면 불편해서 제대로 못쉬니까요..
그래도 조금이라도 허리에 부담이 없고 바른자세로 자고싶다면 옆으로 누워서 배게를 끌어앉고 자는자세가 좋습니다!
허리가 튼튼해지고 통증이 없어지려면 평소에 운동을 하는 습관도 굉장히중요하니까 지금당장 무거운무게를 들고 운동을 하라는게아니라 천천히 걷기나 달리기 등과같은 가벼운 유산소부터 시작해보시는게 좋을거같습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리통증으로 고통을 겪으시다보니 나쁜자세에 대해 신경을 쓸 수 밖에 없는데요.
보통은 커X과 같은 의자를 사용하실때는 해당 의자가 필요한 체형인지 확인하시는게 좋습니다.
질문에서 언급드렸던 자세는 허리에 직접적인 영향을 주지 않지만, 골반에 영향을 주어 허리 통증에 영향을 줄 수 있습니다.
정석대로 앉는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
자세를 교정해주는 의자에 너무 의존하지 않으시는 것이 좋습니다.
소아나 노인분들처럼 근육에 힘이 없는 분들은 자세교정 의자라도 사용하셔서 안무너지게 하는게 좋지만,
질문자님은 매우 젊으시기 때문에 가급적 운동을 하셔서 내 스스로의 근육을 사용하여 자세를 유지해주는 것이 좋습니다.
다리 꼬는 자세는 통증을 더 심하게 만들지는 않습니다.
사람은 불편하면 전략적으로 움직여서 이리 꼬고 저리 꼬아서 덜 불편하게 하려고 근육이 편한 자세를 찾거든요.
단지 오랜 시간동안 꼬게 되면 근육이 불균형이 초래되어 결국 통증을 유발 할 수 있습니다.
뭐든 장시간, 오랫동안 가만히 있는 것은 좋지 않습니다.
허리 통증을 낫게 할 수 있는 가장 좋은 방법은
질문자님께서 젊으시기 때문에 "유산소 운동"을 해보셨으면 좋겠습니다.
골반과 허리, 다리를 균일하게 움직이면서 몸의 온도가 올라가서 주 2~4회 정도만 해줘도 생각보다 허리통증이 많이 가라 앉습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 가장 부담이 되는 자세로는, 가해지는 하중으로 보았을 때 앉은자세, 일어선자세, 바로누운자세 순 입니다. 단순히 허리에 가해지는 부담감으로 나눈것이나, 사람마다 차이가 발생할 수 있으며 질문자분께서 작성하신 자세습관은 장시간 유지하는 경우 허리나 골반등에 불편감이나 통증이 발생할 수 있다고 생각됩니다. 그러나, 잠깐동안 하시는 것이라면 크게 무리가 없겠습니다. 가장 좋은 습관은 잠깐씩 몸을 일으키거나 움직여서 신체에 움직임을 주시는 것이 좋겠습니다. 근육이나 관절에 가해진 압박을 해소하고 혈액순환을 증진시킬 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
나쁜자세라고 특정 짓기는 힘들지만, 대체로 허리가 많이 구부리고 있는 자세가 좋지는 않습니다. 그러나 구부리는자세보다 더 안좋은 것은 한자세로 오래 있는게 가장 안좋습니다. 허리펴주는 좌식 의자도 너무 오래 앉아 있으면 안좋을수도 있습니다. 구부러져있던, 퍼져있던 가능하면 자세를 수시로 바꿔주시고, 수면 하실때도 다리를 많이 구부리고 오래 누워있으면 통증이 생길수도 있으니 자주 올렸다 내렸다 하시면 문제 없습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리가 아픈분들은 일단 바닥에 앉는것자체가 허리에 무리를 많이주게됩니다. 허리를 최대한 덜 힘들게해서 앉을수있는 방법은 골반의 유연성 증가와 코어근육의 강화입니다. 고로 코어강화나 골반유연성 운동없이 허리만 바로펴고앉거나 외적인것에 의존한다면 통증을 줄이기는 힘듭니다. 고로 힘들고 귀찮은 과정이지만 골반유연성운동과 코어운동을 하셔서 허리를 펴기에 좋은 근육상태로 만들어주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
좌식 의자를 사용시 허리 통증이 있다면 권유드리진않지만 통증이 없다면 앉은 자세에서 사용하셔도 좋습니다.
어떤 자세든 통증이 생긴다면 피하는것이 좋습니다.
자세에 따른 허리 디스크에 압박 강도입니다.
평소 앉아서 몸을 숙인 상태에서 핸드폰을 하거나 다리를 꼬는것은 허리에 압박이 갑니다.
평소 꾸준히 관리를 해주시고, 일상생활시 통증이있다면 빠른 시일내에 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
건강히 회복되시길 바랍니다^^
