안녕하세요, 뱃살 때문에 고민이 많으셨겠습니다.. 일하시면서 식단까지 챙기기가 정말 쉽지 않습니다.
에그패스팅은 활동량이 많으신 분들이 하기에는 부담되는 식사요법이기도 합니다. 이런 제한식은 끝나신 뒤 요요가 오기 쉽다는 걱정을 하신 건 정확한 안목입니다. 사실 특정 부위만 골라서 빼는 방법은 시술말고는 없지만, 직장인이 일하면서 지속 가능하게 복부 지방을 줄이는 현실적인 방법으로 16:8 간헐적 단식과 저당질(Low-GI) 식단(혈당 관리 다이어트) 조합을 권장드립니다.
아침을 거르시거나 저녁을 일찍 드셔서 16시간 공복을 유지하시면 복부 내장지방을 축적하는 원인인 인슐린 분비가 억제가 되면서 뱃살을 태우는데 유리하겠습니다. 점심과 저녁은 일반식을 드시되, 정제탄수화물인 흰쌀밥, 면, 떡, 빵, 과자, 디저트, 음료수같이 밀가루, 설탕, 액상과당, 술, 야식, 인스턴트같은 가공식품을 최대한 멀리 해주시길 바랄게요.
대신에 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물, 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질, 견과류, 생들기름, 올리브유, 아보카도같은 지방을 골고루 챙겨주시면 근무중에 배고픔 없이 집중력을 유지하실 수 있겠습니다. 하루 기초대사량+300~400kcal정도로 챙겨주시어 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 우선 2:3:5정도로 진행해보시길 바랍니다. 단백질은 체중 x 1.6~2g정도를 권장드립니다.
현재 하시는 30~40분 유산소 운동은 체지방 연소에 훌륭한 루틴이니 꼭 지속해 주시길 바랄게요. 여기에 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 15회씩 3셋트 10분을 해주시고, 이어서 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동 동작을 1분씩 3셋트씩 10분정도 진행을 권장드립니다.
무리한 감량보다 평생 가져가실 수 있는 건강한 루틴을 만드시는 것이 빠른 지름길이 될 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !