다난성 다이어트...방법 추천 부탁드립니다.

Question

제가 다난성난소증후군이고 살이 확 많이 쪘을때보다 8-9키로 감량한 상태입니다...다만 ... 정체기가 왔는지 지금 69-70키로대에서 안줄어드는데...

일반 사람들은 운동,식단하면 한달에 3-4키로 빠지는데 저같은 경우는 1키로 빠진다고 하더라구요

다이어트 보조제도 같이 복용하고 있는데 어떻게하면 잘빠질까요...운동은 매일하고 있습니다...

Answer 1

다낭성난소증후군이 있으신 경우에는 말씀하신 것처럼 일반적인 다이어트와 조금 다르게 접근하는 것이 중요한데요,

이미 체중을 감량하셨다는 것 자체가 상당히 잘 하고 계신 상태로 보여지고, 다낭성난소증후군은 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많아서 같은 식단과 운동을 해도 체중 감량 속도가 느리게 나타나는 경우가 흔한 편입니다.

특히 정체기가 왔을때는 무조건 식사량을 줄이는 것보다 혈당 관리 중심으로 식단을 관리하는 것이 좋은데요,

정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하고, 같은 칼로리를 먹더라도 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소하면서 기초대사량이 감소할 수 있기 때문에 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동을 매일 하고 계시다면, 운동량을 늘리는 것보다 식사 구성을 바꾸는 것을 추천드리고, 수면부족과 스트레스도 체중 감량을 방해할 수 있기 때문에 충분한 수면과 규칙적인 생활습관도 함께 관리하는 것이 좋습니다.

이미 8~9kg 감량을 하셨기 때문에 몸은 좋은 방향으로 변화하고 있는 상태라서 너무 조급하게 생각하지 마시고, 혈당 관리 중심의 식단과 꾸준한 운동으로 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

이미 8~9kg이나 감량하셨다니 정말 대단하신데요! 다난성 난소 증후군은 인슐린 저항성 때문에 남들보다 감량 속도가 더뎌서 정체기가 오면 더 지치기 쉽지만, 이미 큰 성과를 내셨으니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 호르몬 균형을 잡아 정체기를 탈출한 다양한 방법들을 제안 드리겠습니다.

혈당을 자극하는 흰쌀밥, 면, 빵, 음료, 디저트, 과자같은 정제탄수화물은 철저하게 제한을 해주셔야 합니다. 대신 식단은 탄수화물 2, 단백질 3, 지방 5(2:3:5) 비중의 저탄고지 비중으로 구성해 보시길 바랍니다. 지방과 단백질은 포만감을 오래 유지하고 인슐린 스파이크를 막아주게 됩니다.

여기에 16:8 방식의 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간동안 인슐린 감수성이 개선되어서 정체기를 뚫는데 큰 도움이 되실거에요. 매일 하시는 운동만큼 체크해주실 부분은 규칙적인 숙면입니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 지방을 축적하게 되니 7~8시간의 깊은 잠은 필수랍니다.

채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 채단탄 식사법과, 식후 운동으로 혈당 관리까지 해주셔서 인슐린 저항성을 개선하는 방법도 있으니 꼭 병행해주시면 좋겠습니다. 그리고 보조제 외에 인슐린 저항성에 좋은 이노시톨, 오메가3 섭취를 함께 고려해보시어, 2주마다 한 번씩 인바디 검사와 눈바디 변화, 공복에 줄자로 재는 허리둘레를 체크해주시길 바랍니다.

지금처럼 꾸준히 나아가시면 반드시 정체기를 극복하실 수 있을겁니다. 건강한 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^