안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
그동안 극단적으로 굶으시고 몸을 혹사하며 살을 빼시느라 정말 고생 많으셨습니다..! 그렇게 하시면 몸도 마음도 지쳐서 오래 버틸 수 없으며 요요가 오기 쉽답니다. 이제는 참는 다이어트가 아닌 지속 가능한 효율적인 관리로 패러다임을 바꾸셔야 합니다.
식사는 아침, 저녁을 굶지 마시고 단백질, 식이섬유 위주로 세끼 규칙적으로 드셔보시길 바랍니다. 아침에는 그릭요거트+블루베리+견과류 조합이나 삶은계란과 사과 조합으로 식사를 하는 것입니다. 활동량이 많으시면 통곡물빵에 아보카도, 닭가슴살 슬라이스, 계란후라이 조합도 괜찮습니다. 점심, 저녁은 일반식을 하시되, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 인스턴트, 술, 야식은 꼭 피해주시길 바라며, 밥은 고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리같은 복합탄수화물로 2/3공기를 드셔주시길 바랍니다.
운동은 매일 탈진할 때까지 하시기보다 주 3~4회 정도 30~50분정도 짧고 굵은 근력 운동에 인터벌 트레이닌을 통해서 기초대사량을 효율적으로 높이는 편이 이득이랍니다. 여기에 하루 2~3L 물 마시기와 7~8시간 이상 충분한 숙면을 더해주시면 가짜 배고픔을 유발하는 식욕 호르몬이 자연스럽게 조절이 됩니다.
무리하게 진행하시기보다, 일상에 건강한 습관을 하나씩 덧입힌다는 느낌으로 진행해보시길 바랍니다.
이번에는 스트레스 없이 편안하게 목표 체중을 달성하고 유지하시기를 응원하겠습니다 !