아침은 몇시에 먹는게 효율적일까요?

일어나는 시간이 늦는데 조금 빨리 일어나서 아침을 먹고 시작하는게 좋을까요?

아니면 늦게먹고 2끼만 먹거나 아침을 간단하게 먹는게 좋을까요?