잠 잘자는 방법 있나요? 걱정이 많아서

Question

걱정이 많아서 인지 잠을 깊게. 못자요

잠 잘자는게 제일 부럽네요 진짜 깊게 자는 잠은 하루에 3시간 이내 인거 같은데~~~~~~~

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

걱정이 많아 깊은 잠을 이루지 못하시는군요. 불면증은 현대인들이 흔히 겪는 고민이지만, 그렇기에 더욱 관리가 필요한 건강 문제입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 습관들이 매우 중요한데요, 잠들기 전 2시간 동안은 스마트폰이나 밝은 빛을 피하고, 따뜻한 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불안한 생각들이 잠드는 것을 방해한다면, 잠들기 전에 '걱정 일기'를 써보시는 것도 좋은 방법입니다. 머릿속의 생각들을 종이에 옮기면서 마음이 한결 가벼워질 수 있꺼든요. 또한 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것을 목표로 하시되, 억지로 잠을 청하지 마시고 피곤함이 느껴질 때 자연스럽게 주무시는 것이 좋습니다. 만약 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시거나 편안한 음악을 들으며 마음을 달래보시는 것은 어떨까요?