건강관리
고단백 저칼로리 식단을알려 주세요.
고단백 식단중에서 조리하기 쉽고 질리지 않게 오래 먹을수 있는거로 알려주시면 좋겠습니다.
닭가슴살은 제외하고 추천해 주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
단백질 식품으로는 육류, 생선류, 해물류, 알류, 콩또는 콩 가공류, 유제품류가 있습니다.
단백질 식품이면서 칼로리가 낮은 식품으로 생선류나 식물성 단백질류를 섭취하시면 됩니다.
생선류는 쪄서 드시거나 조려서 드시면 되고, 두부는 끓는 물에 데쳐서 야채를 곁들인 샐럿이나 두부김치보쌈이나 두부조림을 해 드시면 됩니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단백질이 많이 들어있는 음식으로는계란 콩 두부 돼지고기 소고기 닭고기 해산물 생선 등이 있으며
이중에서 질문자님께서 좋아하시는 것을 선택하시면됩니다.
지방이 많으면 많을수록 칼로리가 높다고 알려져있으나
실제로는 탄수화물이 더 많은 영향을 주며
대부분의 육류는 그다지 칼로리가 높지않아 드시고 싶은걸 드시면됩니다.