안녕하세요,
고생이 많으시네요, 체력이 떨어지시면 아침 기상이 고역이 될 수 밖에 없답니다.
눈을 뜨자마자 되도록 미지근한 물 한잔, 유산균, 비타민B 영양제를 챙겨보시길 바랍니다. 비타민B는 체내 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는 불쏘시개 역할을 해서 아침의 무력감을 덜어주는데 효과적이랍니다. 운동을 병행중이시면 혈앵을 돕고 피로 회복에 좋은 아르기닌을 추가해 보시길 바랍니다. 근육의 회복을 돕고 몸을 더욱 가볍게 만들어줄 것입니다.
아침 식단 몇 가지를 제안 드려봅니다.
1)그릭 요거트, 블루베리: 고단백 식단은 포만감을 오래 유지해주고, 블루베리의 항산화 성분은 피부 생기도 챙겨줄 수 있습니다.
2)호밀빵, 계란후라이, 아보카드: 정제되지 않은 복합 탄수화물은 에너지를 천천히 공급해서 오전 내내 집중력을 유지하고 폭식을 막아주게 됩니다.
3)ABC, CCA주스: 사과, 비트, 당근이나, 양배추, 당근, 사과 주스로 식이섬유를 통해 배변 활동과 맑은 안색 개선에 좋습니다. 물론 당류가 높으니, 삶은 계란을 같이 포함하시는 것이 좋겠습니다.
체력은 예식을 위해 꼭 필요한 신체 조건입니다. 너무 무리하지 마시고, 위에 방법을 활용하셔서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^^