다이어트할떄 가짜허기와 진짜허기가 있다고 하던데어떻게구분하나요??
안녕하세요
늘 살뺴고싶어하는 유지어터겸다이어터인데요.
다이어트할떄 가짜허기와 진짜허기가 있다고 하던데어떻게구분하나요??
매번 밤마다 배가고파서 잠들기가 힘들어요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
진짜 허기는 천천히 오고 뭐든 먹고 싶어요
가짜 허기는 특정 음식이 당기고 감정에 따라 차이가 생기는거죠
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
진짜 허기는 배에서 꼬르륵 소리가 나고 집중력 저하, 무기력함이 동반됩니다.
가짜 허기는 스트레스, 습관, 지루함 등 감정적 원인으로 단 음식이나 자극적인 음식이 당깁니다.
밤마다 배고플 땐 물을 마시거나 단백질 간식(그릭요거트 등)을 섭취해보시는 것을 권장드립니다.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.진짜 식욕
저혈당과 공복감 같은 생리적 신호를 받았을때. 그리고 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡아을때 연상 작용으로 배가 고프면서 식욕을 느낍니다. 식욕은 뇌의 섭식 중추에서 감지하고 조절합니다.
2.가짜 식욕
몸이 힘들거나 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비 됩니다. 이때 그렐린 분비 또한 증가해서 가짜 식욕이 생겨 납니다. 스트레스의 대한 보상 행위로 단맛이나 매운맛을 갈구합니다. 이외에 몸에 수분이 부족하면 목마름을 느낍니다. 목마름과 배고픔으로 착각해서 가짜 식욕이 생길 수 있습니다.
결론적으로. 배고픔이 점점 커지고 어지럽거나 기운이 떨어지면 진짜 식욕이며. 단맛이나 매운맛 등 특정 맛을 갈구하거나 식사 후 3시간 이내 허기를 느낀다면 가짜 식욕이니 둘을 잘 구분해야 합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
가짜허기는 입이 심심하거나 스트레스, 습관 때문에 생기고 진짜 허기는 몸이 에너지를 진짜로 필요할 떄 생깁니다.
구분하는 방법은 진짜 허기는 식사 후 4~5시간 지남, 속이 꼬르륵, 기운 빠짐, 뭐든지 먹고 싶음, 물 마셔도 배고픔 등의 증상이 나타나며 가짜허기는 식사한지 얼마 안 됨, 입 심심, 특정음식(간식, 단 거) 당김, 특정 음식만 땡김(아이스크림, 과자 등), 물 마시면 괜찮아지면 가짜 허기 입니다. 밤에 배고플때 는 따뜻한 물 한잔 마시기, 단백질 스낵 소량 섭취하기, 습관적 야식은 2주 참으면 줄어듭니다.