행잉레그레이즈할때 허리 당기는 이유가 뭘까요?
행잉 레그레이즈 할때에 허리쪽이 당기는 느낌이 납니다.
장요근이라고 하나요?
이쪽이 자극이 오는데, 이렇게 하면 복근쪽은 힘이 안 들어간다고 봐야 하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
행잉레그레이즈 시에 허리가 당기는 느낌, 척추기립근 주변에 당기는 느낌이나 불편감이 발생하는 것은 복근의 활성화가 제대로 되지 않아 오히려 허리에 부하가 가해지기 때문입니다.
운동의 강도를 조절하여 진행하시거나, 다른 운동으로 대체를 해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
장요근은 허리 앞쪽부터 고관절에 붙어있는 근육입니다. 만약 아랫배 힘이들어오거나 고관절 앞쪽에 힘이 들어온다면 장요근이 더 활성화 된다고 추측할 수 있습니다.
만약 행잉레그레이즈를 하였을 때 허리 뒤쪽이 당겨진다면, 평소 체간의 안정성(코어) 근육이 부족하여 허리에 보상작용으로 과하게 사용하여 허리통증이 나타난것입니다.
이때 무시하고 계속 하신다면 나중엔 허리에 문제가 나타나면서 다리까지 방사통이 있을 수 있으므로 하셔도 조금씩하시거나 단계를 낮추는것이 좋을것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
행잉레그레이즈를 할때 허리쪽에 당기는 느낌이든다면 운동을하는 자세가 잘못되었을수있는데요 배에있는 근육을 이용해서 운동을해야하는데 다리를 구부리면서 고관절 굴곡근을 수축한다면 장요근의 과활성화가 생길수있습니다
좀더 다리의 움직임은 제한하고 배로 운동한다는 느낌으로 해보시길 바랍니다
어렵다면 다른 동작의 운동으로 교체해서 해보는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
행잉 레그레이즈를 할 때 허리 쪽 특히 장요근이 당기는 느낌이 든다면 주로 복근 보다는 고관절 굴곡근이 더 많이 사용 되고 있다는 신호로 장요근은 다리를 들어올릴 때 가장 먼저 작동하는 근육으로 복근보다도 더 직접적으로 많이 사용됩니다. 복근 힘이 약하거나 골반이 앞쪽으로 기울어져 있다면 동작시에 허리가 과하게 꺽이면서 장요근에 과부하가 걸리기 쉽습니다.
레그 레이즈에서 강도를 낮추어 니레이즈로 바꿔서 운동을 해보시던가 동작 시작 전부터 골반을 살짝 말아주듯이 복근에 먼저 긴장이 될 수 있도록 해주시던가 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
행잉 레그레이즈 할 때 허리 쪽이 당기는 건 장요근이 많이 작동하고 있다는 신호입니다.
복근도 쓰이긴 하지만, 코어 고정이 약하거나 허리가 과하게 꺾이면 장요근 위주로 움직이게 되어 복근 자극은 줄어듭니다.
복근에 제대로 자극을 주려면 허리를 고정하고, 천천히 컨트롤하며 무릎을 약간 굽혀 동작하는 게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
행잉 레그레이즈 시 허리쪽에 당기는 느낌이 강하다면 복근보다 장요근이 주로 작용하고 있을 가능성이 높습니다. 이럴 땐 골반이 앞쪽으로 기울어지고 허리가 과하게 꺾이면서 복근 개입이 줄어듭니다 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 낮게만 들면서 천천히 진행하면 복근 자극을 높일 수 있습니다!