건강관리
시험에 응시 등, 집중력에 좋은 식단을 어떻게 짜야 하나요?
조금있으면 자녀가 시험을 치르러 갑니다.
하루종일 치르는 시험이라 도시락을 싸가야 하는데요~!!!!
집중력, 시험칠 때 점심 도시락은 어떻게 식단을 구성해야 할까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
두뇌활동을 도와주기 위해서는 오메가3 등의 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있는 등푸른 생선, 견과류 등의 섭취가 도움이됩니다
시험을 치르는 자녀를 위해 건강하고 균형 잡힌 도시락을 준비하는 것이 중요합니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 계란이나 닭가슴살을 선택할 수 있으며, 복합 탄수화물로는 현미밥이나 귀리밥이 좋습니다. 또한, 신선한 채소와 과일을 포함시켜 비타민과 미네랄을 보충해 주는 것이 좋습니다.
예를 들어, 바나나나 사과 같은 과일은 에너지를 빠르게 공급해 줄 수 있으며, 충분한 수분 섭취를 위해 물이나 저지방 우유를 함께 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게 다양한 영양소를 포함한 도시락은 자녀가 시험을 잘 치를 수 있도록 도와줄 것입니다.