안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
소아비만은 체중만 줄이는 것이 아닌 성장, 발달을 함께 고려해주셔야 합니다. 코로나 19 이후 활동량 감소와 스마트폰, 게임 사용 증가로 초등학생 비만율이 높아진 것으로 보고되고 있습니다.
식단은 무리한 저탄수화물 식단보다는 균형 잡힌 식사가 정말 중요하겠습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 채소는 매 끼니 접시의 1/2이상, 단백질은 손바닥 크기정도, 밥은 연령에 맞는 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 탄산음료, 과자, 초콜릿, 달콤한 음료는 주 1~2회 이내로 제한하고, 물은 하루 1~1.5L 정도 충분히 마시도록 합니다.
운동은 하루 최소 45분 이상 권장됩니다. 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 축구, 수영같이 아이가 즐길 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요하겠습니다. 처음부터 강도 높은 운동보다는 하루 20~30분부터 시작해서 조금씩 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 체중 감량 목표는 성인처럼 빠르게 설정하지 않는 것이 좋습니다. 한 달에 체중의 1~2% 이내 또는 체중 유지와 키 성장을 통해서 BMI를 개선하는 방식이 안전하겠습니다.
그리고 TV, 스마트폰, 태블릿 사용시간을 하루 2시간 이하로 줄여보시고 하루 8~9시간 이상 충분한 숙면을 취하는 것이 비만 관리에 좋겠습니다.
가족이 함께 건강한 식습관과 운동 습관을 실천할 때 가장 좋은 결과를 기대할 수 있겠습니다. 아이의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^