건강관리
다이어트 정체기 탈출방법 알려주세요
두달동안 10kg정도 빼야되는데 정체기가 왔어요ㅜㅜ 탈출 꿀팁알려주세요 다이어트 하다가 위염때문에 일주일 정도 아팠어요 무리 안하고 쉽게 정체기 탈출하는 방법 알려주세요ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 열심히 이어오시다 정체기, 건강 문제까지 겹쳐서 고생이 많으시겠습니다. 위염을 겪으셨다면 몸이 현재 예민해진 상태이니, 무리한 절식보다 대사 환경을 재설정(Reset)하는 전략이 필요하겠습니다.
리피드 데이: 절식이 길어지면 몸은 에너지를 아끼는 절전 모드에 들어가게 됩니다. 일주일에 하루는 평소보다 300~500kcal 정도 더 섭취하시되, 자극적인 음식 대신에 삶은 감자, 쌀밥, 흰살생선같이 소화가 잘 되는 건강한 탄수화물과 단백질을 드셔주세요. 이런 방법은 저하된 대사 호르몬(렙틴)을 다시 깨우는 역할을 한답니다.
단백질 종류, 조리법 변경: 매일 같은 식단에 몸이 적응했을 수 있답니다. 닭가슴살 대신에 소화가 편한 두부, 계란찜, 생선구이로 단백질원을 바꿔보시길 바랍니다. 채소를 생으로 드시기보다 살짝 데쳐서 드시면 위장에 부담을 줄이면서 식이섬유르 충분히 섭취해서 노폐물 배출을 도울 수 있겠습니다.
강도보다 변화 주는 운동: 위염 회복기에는 고강도 운동이 독이됩니다. 대신에 공복에 미지근한 물 한 잔 후 30분 걷기나 스트레칭같이 강도는 낮추되 시간을 늘려보시길 바랍니다. 몸이 예상치 못한 가벼운 자극을 꾸준히 주면 정체기 해소에도 효과적이랍니다.
수면, 스트레스 관리(코티솔 조절): 스트레스 호르몬인 코티솔이 높으면 지방 연소가 멈추게 된답니다. 7시간 이상 숙면은 다이어트의 가장 중요한 부분입니다.
두 달간 10kg 감량은 충분히 가능한 목표지만, 현재는 위장을 보호하며 대사 속도를 정상화하는 것이 우선이 되겠습니다.
정체기 돌파를 응원합니다!
채택된 답변위염 회복기에는 극단적인 절식보다 충분한 수분 섭취와 함께 단백질 위주의 규칙적인 식단으로 대사 속도를 다시 끌어올려야 하며, 몸이 기아 상태로 인식하지 않도록 탄수화물 양을 평소보다 조금 늘려 일시적으로 에너지를 공급하는 ‘치팅 데이’가 아닌 ‘리피드 데이’를 갖는 것이 정체기 탈출에 효과적입니다.
또한 무리한 운동보다는 숙면과 스트레스 관리를 통해 코르티솔 수치를 낮추는 것이 지방 연소에 유리하므로, 자극적인 음식 대신 소화가 잘 되는 부드러운 식재료 위주로 영양을 채우며 몸의 항상성을 깨뜨려야 위장에 무리를 주지 않고 자연스럽게 감량 가속도를 다시 붙일 수 있습니다.