건강관리
넉넉한키위191
아침에 먹는 과일중에서 좋은것은 뭐가 있을까요?
흔히 아침에 먹는 사과가 금사과라고 하는데 이게 사실인지도 궁금하며 실제로 아침에 먹는 과일중에서 어떤게 좋을지 알고 싶습니다. 추천부탁드려용
4개의 답변이 있어요!
아침사과가 금사과라는 말을 자주 듣게 되는데요,
아침에 사과를 먹는 것이 좋지만, 다른 과일보다 월등하게 좋은 것은 아니고, 본인의 건강상태와 식사 구성에 맞는 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
사과가 아침과일로 추천되는 이유는 식이섬유와 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문인데요, 특히 껍질에 많은 펙틴 같은 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 포만감을 높여 식사 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
아침 과일로 추천할 만한 종류는 베리류가 좋은데요, 베리류는 당 함량이 비교적 낮고 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리나 노화 관리에 도움이 될 수 있고, 키위도 추천하는 과일인데 비타민c와 식이섬유가 많고 소화에 도움을 줄 수 있는 효소가 들어 있어 아침에 부담이 적은 편입니다. 바나나는 운동을 하거나 아침 활동량이 많은 분들에게는 좋지만, 당 함량과 열량이 다른 과일보다 높은 편이라 양을 조절하는 것이 좋습니다.
과일은 건강한 음식이지만 탄수화물 공급원이기 때문에 단백질과 지방이 부족하면 금방 배가 고플 수 있기 때문에, 과일과 삶은 계란, 그릭요거트, 견과류 등을 함께 먹으면 포만감이 오래가고 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
즉, 아침 과일은 사과, 키위, 베리류를 먼저 추천드리며, 단백질을 곁들여 섭취하셔서, 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침에 먹는 사과가 금사과라는 말은 대체로 사실이랍니다. 사과 껍질에 풍성한 식이섬유인 펙틴이 장 운동을 원활하게 해서 배변 활동을 돕고, 유기산이 위액 분비를 촉진해서 피로를 풀어주기 때문이랍니다. 그러나 평소 위장이 약하신 분들은 공복 섭취시 위산 과다로 속쓰림을 겪을 수 있어서 식후나 다른 음식과 곁들여서 드시는 것을 권장드립니다.
사과 외에 아침 공복에 드시기 좋은 과일로는 블루베리와 바나나를 추천드리고 싶습니다.
1] 블루베리: 강한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍성해서 밤새 뇌에 쌓인 활성산소를 효과적으로 제거를 해줍니다. 특히나 산도가 낮아서 빈속에 드셔도 위에 자극을 전혀 주지 않아서 아침 첫 음식으로도 완벽하겠습니다.
2] 바나나: 탄수화물이 풍성해서 수면중에 고갈된 에너지를 빠르게 채워주고, 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 빠르게 공급해 주어서 바쁜 아침 식사 대용으로도 우수합니다. 마그네슘과 칼륨이 풍성해서 굳어있던 근육의 긴장을 부드럽게 풀어주는 역할도 합니다.
3] 수박, 멜론: 게다가 수박이나 멜론처럼 수분 함량이 높은 과일도 자는동안 땀과 호흡으로 잃어버린 수분을 빠르게 보충해주고, 아침 갈증 해소에 좋답니다.
3] 키위, 딸기, 아보카도:이 외에도 키위, 아보카도, 딸기도 비타민C, 불포화지방산 보충하기 좋답니다.
개인의 평소 위장 상태를 세세히 고려해서 오전에는 사과를 1/2쪽(100~150g)정도 적절이 섭취를 하시되, 빈속에도 부담이 없고 두뇌를 맑게 깨워주는 블루베리와 든든한 포만감과 에너지를 주는 바나나를 요거트에 견과류나 삶은계란과 함께 번갈아 챙겨서 드신다면 더욱 상쾌하고 활기차게 건강한 하루를 시작하실 수 있겠습니다.
맛있는 과일과 함께 건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
사과에 풍부하게 들어 잇는 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 장운동을 활성화하여 배변 활동을 돕고 숙변 제거에 탁월합니다. 또한, 아침에 섭취하는 사과의 유기산은 위액 분비를 촉진하여 밤사이 저하되어 있던 소화 기관과 신진대사를 깨우는 훌륭한 촉진제 역할을 합니다.
또한, 사과의 천연 당분과 비타민은 밤사이 고갈된 에너지를 빠르게 채워주어 아침에 정신을 맑게 하고 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕습니다. 다만, 위장이 아주 예민한 분들은 공복에 생사과를 바로 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 미지근한 물이나 가벼운 단백질을 먼저 섭취한뒤 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사과가 좋은 이유는 사과에 있는 비타민과 식이섬유, 폴리페놀, 당 때문입니다. 장을 깨워 배변활동을 원활하게 하고, 식이섬유에 의한 혈당 조절과 함께 당의 공급으로 에너지 보충을 합니다. 또한 포만감을 주기 때문에 과식을 줄입니다. 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.
그 외에
키위: 비타민C가 풍부하고, 장운동에 좋으며 소화에 도움이 됩니다.
바나나: 포만감을 줄 수 있고 에너지 공급에 탁워합니다.
블루베리: 식물성 폴리페놀 중에서 안토시아닌이 많고 몸에 축적된 산화적 스트레스 제거에 도움이 됩니다.
배: 수분이 많고 소화가 비교적 편한 편입니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.