새벽에 잠이 깬 뒤 다시 잠들기 어려운 일은 꽤 흔합니다.
저 역시도 새벽에 잠이 깨면 다시 잠들기는 어렵네요.
새벽에 잠을 깨는 원인으로는 스트레스, 수면환경, 음주, 소변 마려움, 건강 상태까지 다양한 사례가 나타날수 있습니다.
새벽에 푹 잘수 있는 방법으로는?
매일 가능한 한 같은 시간에 일어나세요. 잠을 설쳤더라도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 수면 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다.
오후 늦게나 저녁에는 카페인(커피, 에너지 음료, 진한 차)을 피하는 것이 좋습니다.
퇴근후 가벼운 운동이나, 산책을 해보세요.
잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이세요. (유투브,넷플릭스 등등) 자제 하기.
새벽에 깼을 때 시계를 계속 확인하면 잠에 대한 긴장이 커질 수 있으니 가능한 한 보지 않는 것이 좋습니다.
누워서 오랫동안 잠이 오지 않는다면, 잠시 일어나 조용한 조명 아래에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 것이 도움이 되는 경우가 있습니다.
잠들기전 소변을 미리 보세요. 별것 아닌것 같아도 중요합니다.
지나친 음주는 삼가하세요.
만약 새벽에 잠을 깨는 증상이 주 3회 이상, 반복 되고,
낮에도 피곤하고 집중력이 떨어진다면, 불면증 초기 증상이니,
진료를 받아 보시는것도 좋으실 거에요. ^^
