단백질은 뱃살을 나오게 하지 않는가요?
단백질은 뱃살을 나오게 하지 않는가요?
단백질은 아무리 먹어도 뱃살이 나오게 하지 않나요?
단백질은 마음놓고 계속 먹어도 괜찮은건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
단백질은 직접적으로 뱃살을 나오게 하는 영양소는 아닌데 많이 먹으면 지방으로 변환되서 살이 쪄요.
단백질은 근육을 유지, 발달시키며 포만감을 높여 과식, 간식을 줄이는데 도움이 되서 다이어트시 권장되는 영양소입니다. 하지만 마음 놓고 무제한으로 드셔도 살이 안 찌는건 절대 아닙니다.
단백질 역시 칼로리가 있으며 1g당 4kcal를 제공합니다. 필요한 양 이상으로 섭취해서 에너지 균형이 깨지면 결국 지방으로 전환되니 뱃살로 축적될 수 있겠습니다.
그리고 단백질 식품이라고 해서 모두 같은 효과를 내는건 아닙니다. 살코기, 생선, 달걀, 두부같은 저지방의 단백질은 상대적으로 안전하나, 삼겹살, 소시지, 튀긴 치킨처럼 지방과 밀가루가 많은 단백질 가공식품을 과다 섭취하면 단백질 뿐 아니라 포화지방, 열량까지 늘어나서 뱃살 위험은 커져버립니다.
단백질 섭취는 총 칼로리와 식단 탄단지 비중 안에서 조절하시는 것이 중요하답니다.
일반적으로 성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.0~1.5g정도이며 운동을 병행하신다면 1.6~2.2g까지 늘리셔도 됩니다. 단백질을 2g~3g이상 과도하게 섭취하시면 단백질 소화가 되는 범위에서만 이뤄지고 나머지는 소변으로 나오고, 신장에 부담이 갑니다.
단백질은 뱃살을 직접적으로 만들지는 않고 적정량을 섭취할 때 오히려 체중 관리에는 유리합니다. 하지만 과하면 단백질도 결국 지방으로 전환이 되기도 해서 독이 되니 균형 잡힌 식단 속에서 적당량을 유지하시는 것이 현명하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가단백질은 근육 생성과 포만감 유지에 도움을 주어 다이어트에 필수적이지만, ‘아무리 먹어도 뱃살이 나오지 않는다’는 것은 사실이 아닙니다. 어떤 영양소든 필요량 이상으로 과도하게 섭취하게 되면, 단백질 역시 칼로리를 가지고 있기 때문에 여분의 에너지가 체지방으로 전환되어 축적될 수 있습니다. 특히, 적색육이나 가공육 같은 고지방 단백질원을 과도하게 섭취하거나, 단백질 보충제에 포함된 당분이 많다면 뱃살을 포함한 체지방이 증가할 수 있습니다. 따라서, 총 칼로리 균형을 맞추면서 저지방 단백질을 적정량 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
단백질 자체가 뱃살을 직접적으로 나오게 하지는 않아요.
단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 과정에서 에너지를 더 쓰고, 포만감도 오래가서 다이어트에 유리한 영양소예요.
하지만 단백질도 결국 칼로리이기 때문에 필요 이상으로 많이 먹으면 남는 에너지가 지방으로 저장될 수 있고, 그 지방은 뱃살로 쌓일 수 있어요.
즉, 단백질이라고 해서 무제한으로 먹어도 괜찮은 건 아니고, 자신의 몸무게와 활동량에 맞게 적정량을 먹는 게 좋아요.
일반적으로는 체중 1kg당 1~1.6g 정도가 권장돼요(운동량이 많으면 더 필요할 수 있음).
결론적으로 단백질은 “마음 놓고 아무리 먹어도 뱃살이 안 나온다”는 건 오해예요.
하지만 다른 영양소에 비해 상대적으로 체지방으로 바로 전환되는 속도는 느리고, 적정량을 지키면 체중 관리에는 확실히 도움이 돼요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질은 주로 근 성장에 도움을 주지만
필요이상으로 과도하게 섭취하면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

