안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중3이라는 나이에 124kg까지 몸무게가 늘어나서 많이 답답하실 것 같습니다.. 그러나 기죽으실 필요 전혀 없습니다! 키 177cm에 골격근량이 40kg이나 되신다는 것은 원석 상태의 엄청난 잠재력을 가지셨기 때문입니다. 지금부터 체지방만 건강하게 걷어내주시면 되겠습니다.
성공적인 다이어트를 위해서 우선 극단적으로 굶는 방식은 꼭 피해주셔야 합니다! 청소년기에는 식욕이 왕성한 부분이 어쩌면 당연한 것으로 무작정 참게되면 결국에는 폭식으로 이어질 수 있어요.. 대신 지켜주실 부분이 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루, 분식, 튀김, 가공식품, 야식은 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.(그래야 뱃살이 빠지기 시작할 것입니다)
세 끼 일반식을 평소 양의 70~80%정도로 천천히 20분이상 드시는 것부터 시작해주시는 것이 좋습니다. 그리고 간식을 생략해주시길 바랍니다. 일반식만 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)에 밥도 1공기씩 챙겨주시면 문제 없이 감량이 수월해질 것입니다.
운동은 현재 체중에서 무작정 뛰시면 무릎관절, 발목관절이 상할 수 있습니다. 되도록 가벼운 평지 걷기나 개인적으로 로잉머신이나 실내 자전거(좌식형), 수영같은 종목으로 하루 40~60분씩 시작하셔서 이미 몸에 있는 좋은 근육을 활용하시는 것이 필요합니다. 무엇보다 한 번 많이 드셨다고 포기하지 않는 끈기가 중요합니다.
오늘 실패했어도 다음 끼니부터 다시 건강하게 드시면 그만입니다. 급하지 않게, 매일 작은 습관 하나씩만 바꿔나가 보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원할게요 !