하루에 얼마나 운동해야 건강을 유지?

Question

안녕하세요 요즘 운동을 하고 있는데요

제목과 같이 하루에 얼마나 운동을 해야 건강을 유지할 수 있을까요?

내가 만족한 만큼 한다는 게 상대적인거 같아서요

Answer 1

땀이 흠뻑 적실 정도로 활발히

움직이셔야 합니다

시간기준: 30분 이상

주의사항:급한 마음에 너무 많은 운동량은

몸살로 인해 근육통을 발생한다

예방책: 5분 기준으로 10분,15분,20분

등으로 천천히 늘려야 근육이 적응한다

호흡도 살 빠지는 요소중 하나!

*코로 숨 쉴때 배를 팽창하고

내쉴때 배를 안쪽으로 오므라지기

착각: 운동 이외에도 활발한 움직임은

운동이라고 인식하는데

일해서 흘리는 땀과 운동하여 흘리는 땀은

차이가 크다

Answer 2

유산소 운동은 매주 150분 이상 실시하는 것이 권장되고 높은 강도의 운동을 75분 이상 포함되는 것이 좋습니다. 근력운동은 최소 2일 이상 근력운동 하는게 좋고 스트레칭도 같이 해주면 좋습니다.

Answer 3

기본적으로는 숨이 찰 정도의 운동을 30분 정도 매일 하시는게 좋습니다.

이러한 운동을 유지한다면 건강도 좋아지고 운동도 많이하게 됩니다.