근력운동을 시작하고 몸무게가 더 늘어나는데 정상인가요?

Question

제가 3년전에 헬스장을 조금 다니다가 그만두고

다시 운동을 시작한지 1개월쯤 됐습니다.

그런데 몸무게가 운동하기전에는 먹든 안먹든

82kg가 유지됐는데 운동시작한지 얼마 안됐는데 공복 몸무게를 재보니 85.5kg로 3키로이상 더 나가더라구요.. 근육이붙으면서 무게가 나갈거라곤 하는데 단기간에 이렇게까지 몸무게가 더 나가나요..?

먹는건 원래먹던만큼만 먹어요

Answer 1

근력운동을 시작하면 근육이 늘어나면서 몸무게가 늘 수 있어요.

특히 처음 몇 주는 근육이 빠르게 성장하는 시기라 체중이 올라갈 수 있어요.

먹는 양이 그대로라면 근육이 붙으면서 무게가 증가하는 게 자연스러워요.

걱정하지 말고 꾸준히 운동하시면서 몸의 변화를 지켜보세요.

Answer 2

근육량 때문에 증가할 수 있는 수치이긴 합니다.

또 운동 초기엔 수분이나 글리코겐의 저장으로 일시적으로 체중증가가 일어나기도 합니다.

인바디를 통해 체지방률을 파악하시거나 일명 눈바디라고 하는 허리등 체중감소가 필요한 부분의 신체사이즈를 측정해 증가율을 따져보시는게 좋습니다.

Answer 3

근력운동을 하게되면 근육에 미세한 손상이 생기고 회복하는 과정에서 체액이 증가하는데 이는 체중 증가의 원인이 됩니다. 근력운동을 하루에 얼마나 하는지 모르겠지만 한달 운동 하더라도 근육증가는 발생하고 특히 오랜만에 다시 시작했을 경우 초보자 효과로 인해 근육 증가 속도가 빠를 수 있고 체중 증가의 원인이 됩니다. 하지만 1개월 만에 순수하게 근육만 3kg 늘어나는 것은 현실적으로 불가능에 가까운데 근력 운동하면서 식단 변화도 체중 증가의 원이이 될 수 있습니다.

Answer 4

보통 근력 운동을 하시면 몸무게가 더 늘어나기도 합니다. 아무래도 근육이 형성되면서 몸무게가 늘어난 거 같고 다이어트 혹은 감량이 목적이라면 유산소 운동을 추천드리고 싶습니다.