일일 칼로리를 지키면서 제가 먹고 싶은걸 먹어도 건강에 괜찮나요?
성인의 일일 권장 칼로리가 정해져 있잖아요. 그래서 그 일일 권장 칼로리 보다 조금 먹거나 비슷하게 먹으면서 제가 먹고 싶은걸 먹어도 건강에 괜찮나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고요. 비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요하며 필수 영양소가 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
운동을 해서 근육량을 키우기 위해 단백질은 더 먹는다고 하더라도 7~20%범위내에서 섭취하길 권합니다.
만약 하루 필요 열량이 2,500kcal라면 단백질 섭취는 44~125g정도 입니다.
좋아하는 음식을 먹는다고 하더라도 3대 영양소 섭취 비율은 준수해야 건강 유지에 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있겠지요.
사람 마다 하루 필요로 하는 열량은 차이가 있습니다. 기초대사량도 마찮가지고요.
나이, 성별, 체중, 근육량, 골격, 키 등에 따라 다릅니다.
한국인 성인 남자 하루 필요 열량은 대략 2,200~2700kcal정도 보고 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 일일 권장량을 드신다면 조금더 드시고 운동을 하시는것이 좋습니다.
하지만 나이가 들어감에 따라서 근육량이 줄어 들기 때문에 단백질 섭취량을 조금씩
더 늘리는것이 좋을수도 있습니다.