안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 잠에서 깨시려면 생체 리듬, 호르몬 조절 과정이 중요해서 몇 가지 고려사항이 있습니다. 4월처럼 기온이 온화해진 시기엔 겨울철 냉기 내신, 햇빛, 물 섭취, 물리적인 자극을 모두 활용하시는 것이 필요합니다.
1) 눈을 뜨시자마자 침대에서 간단하게 스트레칭 후 커튼을 열어서 태양광을 직접 쬐보시길 바랍니다.(흐려도 상관이 없습니다.) 자연광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 각성을 도와주는 코티솔 분비를 촉진하게 됩니다.
2) 미지근한 물을 300~500ml정도 마신 후, 적당히 찬물 세안은 피부의 말초 신경을 자극해서 교감 신경을 키우니 겨울철 베란다 바람과 비슷한 각성 효과를 낼 수 있습니다.
3) 침대 위에서 기지개를 키시거나, 침대 요가 스트레칭으로 굳어진 근육을 이완시키거나 심호흡을 1분간 반복해서 혈중 산소의 농도를 높여주면 뇌의 전두엽은 빠르게 활성화 된답니다.
4) 향기 요법으로 시트러스 계열 상큼한 향을 맡는 것도(귤 껍질, 향초) 뇌를 깨우는데 좋습니다.
이런 시각, 미각, 촉각, 후각 순차적인 자극은 뇌를 자극해서 수면의 관성(덜 깨서 멍하고 졸린 증상)을 효과적으로 제거를 해줄거에요.
일정한 시간에 반복적으로 일어나는 습관까지 지속해주시면 4월에도 충분히 상쾌하게 시작할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^
