건강관리
다소말캉말캉한짜장면
금요일 혼저 메뉴 추천받습니다아~!!!!
금요일 혼자 저녁을 먹게 됐어요
어떤 거 먹을지 추천 마구ㅠ뷰탁드립니다.
참고로 다이어트해서 헤비푸드 노노해요ㅠㅠ
맛도리로 추천 받아서 결정해볼게요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
1) 현미 연어 포케(배달): 생연어에 채소, 해초가 들어가서 식감 포만감을 둘 다 챙기실 수 있습니다. 베이스는 현미밥이나 메밀면으로 선택하시고, 스리라차 마요 소스는 따로 요청해서 살짝 찍먹하시면 칼로리를 절반 이하로 줄이면서 감칠맛도 살릴 수 있습니다.
2) 1인 소고기 샤브샤브(배달): 숙주, 배추, 버섯, 소고리를 맑은 육수에 담가 건져 드시는 외식, 배달 다이어트 메뉴입니다. 폰즈 소스에 살짝 찍어 따끈하게 드시면 속도 편안합니다. 국물과 탄수화물(칼국수, 죽) 코스만 패스하시면 저칼로리 고단백 특식이 되겠습니다.
3) 훈제오리 월남쌈(배달/포장): 기름기 쫙 빠진 담백한 훈제오리에 오이, 파프리카, 당근을 넣어서 아삭하게 씹는 맛이 좋습니다. 라이스페이퍼를 10장 이내로 조절하시고, 달달한 칠리소스 대신 저당 스리라차를 곁들이시면 맛있게 드실 수 있습니다.
4) 들기름 두부부침, 무알콜 맥주(홈쿡, 편의점) : 금요일인데 가볍게 혼술 감성 내고 싶으실 때 딱입니다. 두툼하게 썬 두부를 들기름에 겉바속촉으로 노릇하게 부쳐서 묵은지나 양념간장을 곁들여보시길 바랍니다. 시원한 제로 무알콜 맥주 한 캔 따서 같이 마시면 칼로리 부담 없이 스트레스가 풀리게 됩니다.
금요일날 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 많은 것이 있기는 하지만,
저는 개인적으로 혼밥을 하면 굉장히 부실하게 먹는 편이라서요.
제가 만약에 질문자님이라면
1) 포케
2) 샐러디의 랩
3) 달걀, 참치밥
4) 두부구이
이정도로 섭취할 것 같습니다.
아주 가벼우면서도 먹지 않은 정도의 섭취가 좋아보여요.
감사합니다.
금요일 혼밥은 맛있고 기분 좋아지는 메뉴로 드시는 것이 좋은데요, 너무 무겁지 않으면서 맛도 챙기려면 포케, 메밀소바와 유부초밥, 쌀국수, 연어 덮밥 정도를 추천드립니다. 포케는 연어나 닭가슴살에 채소와 현미밥을 곁들이면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있고, 메밀소바는 담백하면서 부담이 적어 저녁 메뉴로 좋습니다. 따뜻한 국물이 당긴다면 숙주와 고기가 들어간 쌀국수도 괜찮고, 연어덮밥은 적당량의 밥과 연어를 함께 먹어 맛도 포만감도 챙기기 좋습니다.
조금 더 특별하게 샤브샤브나 회덮밥도 좋은데요, 채소와 고기를 충분히 먹으면서 식사량을 조절하기도 좋고, 회덮밥은 채소를 넉넉하게 곁들이면 맛있게 먹을 수 있습니다.
금요일 저녁인 만큼 맛있게 먹고 기분좋게 마무리하시길 응원합니다.