안녕하세요, 성인병 걱정에 마음이 급하신데 식욕을 참기가 너무 힘드셔서 답답하실 것 같습니다..
100kg에서 체중을 줄이실 때 무조건 굶으면서 참는 것은 정말 불가능에 가깝습니다. 결국에 과식, 폭식으로 다시 찌기 때문입니다. 인내심 문제보다 뇌가 생존을 위한 본능적인 저항 반응이기 때문입니다. 억지로 참기보다는 가짜 식욕을 속이는 기술이 필요합니다.
우선 음식을 눈앞에서 완전하게 치워주시는 것이 필요합니다. 보이면 드시고 싶어질 수 있기 때문입니다. 그리고 배고픔이 밀려오실 때 딱 10~15분만 타이머를 맞추시고 다른 곳에 주의를 환기시켜주시길 바랍니다. 양치를 하신다거나, 물을 크게 두 컵 마시거나, 무가당 탄산수를 드신다거나, 가글, 이클립스 무설탕 사탕을 1~2알 물고계신다거나, 가벼운 산책을 해주시면 가짜 배고픔이 생각보다 쉽게 가라앉게 됩니다.
그리고 식사는 절식이 아닌 기초대사량+300~400kcal이상 잡아보시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식만 최대한 멀리해주시고, 계란, 고기, 두부, 생선, 채소처럼 부피가 크고 배가 부른 단백질 식품을 충분히 드셔서 뇌에 배부른 싸인을 주시는 것이 필요합니다.
급하게 빼실수록 스트레스 호르몬을 분비시켜서 과식을 유발하게 됩니다..! 하나씩 시도해보시길 바랍니다.
건강을 위한 힘든 여정이 될 수 있겠지만, 충분히 해내실 수 있습니다. 감사합니다 ^^