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다이어트를 하기 위해서 달리기를 어떻게 해야할까요??
안녕하세요!!
다이어트를 하기 위해서 달리기를 어떻게 해야할까요??
혹시 헬스장에서 뛰는 거랑 밖에서 뛰는 거랑 차이가 있나요?? 그런 영상을 본거 같아서요.ㅎㅎ
8개의 답변이 있어요!
다이어트가 목적이라면 강도보다는 시간이 중요 합니다.인체는 달리기를 시작해서 30분 정도까지는 사용하기 쉬운 근육속 글리코겐을 에너지원으로 쓰지만 그 이상되면 축적해 놓은 지방을 태워서 힘을 내게 됩니다. 살이 빠진다는 얘기죠. 그러니까 주 3회이상 꼭 30분 이상 달리는게 중요해요.30분이후 부터는 지방을 태워 에너지로 쓰기 때문에 살이 빠지기 시작해요. 40분 운동했다면 10분동안 살빼기 운동을 한것입니다.
제가 헬스장에 다닐 때 한 방법인데 러닝머신이 속도가 자유자재로 조절이 되기 때문에
효율적으로 이용하시면 되겠습니다.
강도는 1부터 시작해서 서서히 늘려 나가는 방법으로 하시고,
처음에는 몸풀기로 천천히 걷다가 땀이 나고 운동 준비가 되면 점점 속도를 높히다가
나중에는 막판 스파트로 달리는 방법입니다.
달리는 건 아무래도 무릎에 하중이 실려서 무리를 줄 수 있으니 본인의 건강 상태를
고려해서 운동 방법을 정하시면 좋을 것 같습니다.
다이어트가 목적이시라면 빨리걷기와 런닝을 섞어서 하시는 것을 추천드립니다.
먼저는 충분한 스트레칭으로 몸을 푸시고 10분 걷기 5분 달리기 , 10분걷기 10분 달리기 등 천천히 몸 상태와 근력에 따라 조절해주시면 좋습니다.
무엇보다 주 3회 정도 매주 꾸준히 해주시는게 중요합니다.
헬스장과 밖에서 뛰는거랑 운동효과에 차이는 없습니다.
하지만 둘중 본인과 더 잘맞는 것을 선택하면 되고
개인적으로는 밖에서 뛰는게 풍경을 보면서 뛰는게 스트레스도 풀리고 심리적으로 더 좋다고 생각합니다.
달리기를 할 때 꾸준한 시간을 달리되, 충분한 시간을 휴식을 취하면서 페이스를 조절하는 게 좋습니다. 실내 트레드밀을 이용해서 달리기를 하면 일정한 속도를 유지하며 뛸 수 있다는 장점이 있어서, 실외에서 달리면 체력이 다하면서 속도가 느려질 수 있으니 실내가 더 나을 수도 있어요.
이론적으로 헬스장과 밖에서 뛰는 것에 효과 차이는 없습니다. 하지만 러닝 머시는 상당히 지루한 작업이고 달리기는 풍경을 보며 재미있게 즐길 수 있다 보니 밖에서 뛰는 러닝이 덜 힘듭니다. 다이어트를 위해서 러닝을 하는 경우 무릎과 발목에 부담이 많이 가기 떄문에 보호대를 꼭 착용하고 달리길 바랍니다.