다이어트중인데 블루베리 그릭요거트 양을 얼마나 먹어야 할지 궁금해로
쿠팡에 파는 그릭데이 100그램 하나랑 냉동 블루베리 해서 아침으로 먹으려고 합니다 학생이라서 점심은 급식 먹을거구요(물론 고기는 조금 다이어트 하기 전보다 반정도 적게 먹을겁니다!! ) 저녁은 닭가슴살 먹으려고 합니당 근데 그릭요거트 100그램에 블루베리 얼마나 넣는것이 적당할까요??
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
언급하신 그릭요거트 100g 기준이면 아침식사로 무난한 단백질, 지방량을 확보한 상태여서, 여기에 블루베리를 얼마나 넣는지가 전체 혈당의 안정과 포만감에 직접적으로 영향을 줄 것입니다.
학생이셔서 기초대사량과 활동량도 높고 점심엔 학식을 드시니, 너무 극단적으로 줄일 필요는 없거니와, 과일이 생각보다 과당, 당 함량이 높다는 점만 기억해주시면 되겠습니다.
아침에는 냉동 블루베리 기준 70~100g정도면 당류 9~12g 수준이라 혈당 변동을 크게 만들지 않으며 요거트와 섞어 드셨을 때, 맛과 포만감도 잘 유지됩니다.
다이어트 중에도 아침에 과일 70~100g은 안전한 범위이며 요거트(100g)와 비율, 균형도 괜찮아서 간단한 식사대용으로 적합해요.
만약 저렇게 드시고 아침에 배가 금방 꺼지시거나 점심 전에 많이 배가 고프시면, 오전에 아몬드나 호두를 15g정도 곁들이시는 방법도 있습니다.
이런식으로 구성하시면 오전에 크게 출출하지 않으면서 다이어트를 지속할 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^^
1명 평가다이어트 중 아침 식사로 그릭데이 그릭요거트 100g과 냉동 블루베리를 섭취하는 것은 단백질과 항산화 성분을 공급하는 훌륭한 선택입니다. 영양적인 관점에서 볼 때, 그릭 요거트 100g은 충분한 포만감과 단백질을 제공하므로, 여기에 냉동 블루베리는 30g에서 50g 사이를 추가하는 것이 적절합니다. 이 양은 과도한 칼로리나 당분 추가 없이 블루베리의 식이섬유와 항산화 효과를 충분히 얻을 수 있게 합니다. 전체적인 하루 식단(점심 급식 조절, 저녁 닭가슴살)을 고려할 때, 아침 식사의 탄수화물/당분 비중을 낮게 유지하는 것이 중요하며, 블루베리 30~50g은 과일 당분 섭취를 적절히 조절하면서도 식단의 만족도를 높여줄 수 있습니다.