아침 공복에 토마토 1개(소) 사과 1개(소) 먹고 오후에 블루베리 20알 정도 간식으로 먹는데 비타민을 따로 먹어야 하나요?
아침에는 식사 대신 삶은 계란과 토마토와 사과와 생당근을 먹습니다. 다이어트 때문에 먹는데요.
얼마나 갈지는 모르겠습니다. 오후에는 블루베리도 먹습니다. 하루에 필요한 비타민이 충족되는지 모르겠지만
하루에 과일 3가지 먹는데, 비타민 C를 추가적으로 먹어야 하나요?
안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
매일 충분한 과일을 섭취하므로 비타민C결핍우려는 없겠으나 비타민C의 고함량복용으로 기대할수 있는 효과가 있으므로 혈관,면역관리를 위해 추가복용하시는것이 좋겠습니다. 비타민B군등 더욱 필수적인 비타민 보충도 중요하겠습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
아침 공복에 토마토 1개(소) 사과 1개(소) 먹고 오후에 블루베리 20알 정도 간식으로 섭취하는 경우 비타민씨를 추가로 섭취하는 것을 권장드립니다.하루에 500미리 정도의 비타민씨를 추가로 더 섭취하길 권장드리며, 비타민씨는 흡수되고 남은양은 소변으로 배출되기에 더 복용을 하셔도 안전하나, 속쓰림 설사 부작용의 우려가 있기에 너무 과용량 섭취는 권장드리지 않습니다.
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
네 과일로 비타민c를 충분하게 드시는 것은 힘듭니다. 그렇게 드시려면 과도한 과당에 노출되기도 하고요. 비타민c 1000mg 1알 정도는 하루에 한번은 드시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 조연서 약사입니다.
현재 식단에 토마토, 사과, 블루베리, 생당근 등을 꾸준히 포함하고 계시고,
이 정도면 하루 권장량의 비타민 C 일부는 충분히 섭취하고 계신 상태입니다.
하지만 비타민 C는 수용성이고 쉽게 소모되며,
특히 흡연, 스트레스, 당뇨, 염증 상태가 있거나 항산화 목적이 있다면
추가 보충이 도움이 될 수 있습니다^^
하루 500mg 내외의 저용량 비타민 C를 보조용으로 가볍게 복용하시는 것을 추천드립니다^^