건강관리
다이어트 중에 과일도 도움이 좀 될까요…?
냉동블루베리, 바나나, 토마토같은거의 효능 같은 거 알고 싶어요!
다이어트 중에 아침에 같이 챙겨먹고 있는데
그냥 문뜩 세개 다 먹는건 효과가 없나 해서…
참고 아침에
수제 양배추 피클이랑
삶은 반숙란 2개에
방토5알
냉동블루베리 두수저&무가당 요거트
호두3알
바나나1/2개 혹은 중간사이즈에 무가당 시나몬가루 1/2티스푼 뿌려서 같이 먹어요!
잘먹고 있는 걸까요…?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말씀드리면 꽤 잘 드시고 계신 편입니다. 오히려 다이어트한다고 아침을 굶거나 닭가슴살만 먹는 분들보다 훨씬 균형이 좋아 보여요.
각 식품의 역할을 보면 냉동 블루베리는 식이섬유와 항산화 성분(안토시아닌)이 풍부합니다.
바나나는 포만감 형성에 도움을 주고 운동 전후 에너지원으로 좋습니다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 도움도 줍니다.
반 개 정도면 다이어트 중에도 전혀 부담 없는 양입니다.
방울토마토는 칼로리가 매우 낮아 다이어트 할 때 많이 먹죠. 수분과 식이섬유를 공급하고 비타민 C, 라이코펜이 함유되어 있어 건강에 도움을 줍니다.
현재 아침 식단 분석해 보면 삶은 반숙란 2개는 단백질, 무가당 요거트는 단백질 + 유산균, 블루베리는 식이섬유 + 항산화 효과, 바나나 1/2개는 적당한 탄수화물, 호두 3알은 좋은 지방, 방울토마토 5개는 비타민, 식이섬유 보충, 양배추 피클은 채소 섭취로 단백질 + 지방 + 탄수화물 + 식이섬유가 모두 들어 있습니다.
굳이 보완한다면
현재 식단의 유일한 아쉬운 점은 단백질이 살짝 부족할 수 있다는 것 정도입니다.
체중 감량 중 근육을 지키려면 아침에 20~30g 정도의 단백질이 있으면 더 좋습니다.
그래서 가능하면 그릭요거트로 변경하거나 계란 1개를 더 추가하거나 점심·저녁에 단백질을 충분히 챙기면 좋습니다.
블루베리 + 바나나 + 토마토를 같이 먹는다고 해서 "지방이 더 잘 탄다" 같은 특별한 효과는 없습니다.
하지만 식이섬유가 늘어나고 비타민과 미네랄이 다양해지고 포만감이 좋아져서 결과적으로 다이어트를 지속하기 쉬운 식단이 됩니다.
다이어트에서 가장 강력한 효과는 사실 특정 음식의 조합보다 몇 달 동안 꾸준히 유지할 수 있느냐입니다.
식단을 잘하고 계시고 꾸준히 지속만 하시면 원라는 성과를 얻으실 수 있을것 같습니다. 파이팅!
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채택된 답변안녕하세요, 현재 아침 식단은 영양 균형이 아주 우수한 다이어트 정석이랍니다!
과일은 비타민과 식이섬유가 풍성해서 다이어트에 큰 도움이 되고, 현재 드시는 양 정도로 함께 섭취하시는 부분은 아무런 문제가 없겠습니다.
[식단 분석] 토마토는 열량이 상당히 낮고 수분이 가득해서 포만감을 주며, 냉동블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍성해서 세포 노화를 막고 지방 분해를 돕게 됩니다. 바나나는 든든한 에너지원이자 칼륨이 풍성해서 붓기 제거에 좋은데, 여기에 혈당 조절을 돕는 시나몬 가루까지 뿌려 드시는 것은 바람직한 선택입니다. 현재 식단은 단백질(달걀, 요거트), 좋은 지방(호두), 식이섬유, 탄수화물(양배추 피클, 과일)이 완벽한 조화를 이루고 있습니다.
과일 종류가 세 가지라 걱정하셨겠으나, 방토 5알, 블루베리 두 스푼, 바나나 반개라는 각각의 양이 조절되어 있어서 당질 과다 우려 없이 다양한 영양소의 시너지 효과를 내고 있으니 안심하셔도 좋답니다.
지금처럼 맛있고 건강하게 식단을 유지해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
현재 챙겨 드시는 아침 식단은 단백질, 식이섬유, 좋은 지방, 항산화 성분이 완벽하게 어우러진 최고의 다이어트 식단입니다. 바나나(에너지 공급), 냉동 블루베리(강력한 항산화 효과), 토마토(낮은 열량과 라이코펜 성분)는 각각 영양적 장점이 뚜렷하여 아침에 함께 드셔도 시너지 효과가 나며 체중 감량과 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과일의 과당도 많이 섭취하면 당질이 쌓이므로 지금처럼 바나나 반 개, 블루베리 두 수저, 방울토마토 5알 정도로 양을 조절하여 계란, 요거트 같은 단백질과 함께 드시는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 이상적인 방법입니다.
현재 식단은 탄단지와 식이섬유 균형이 완벽하여 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
세 가지 과일(채소)은 양을 알맞게 조절하여 함께 드시고 계시므로 혈당 자극 없이 시너지 효과를 낼 수 있습니다.