건강관리
다이어트에는 어떤 운동으로 하시나요?
저는 걷고 뛰고하는데 여러분들은 다이어트하실때 어떤 운동으로 하시나요? 궁금해서 여쭤봅니다. 그리고 다른 운동을 해보고 싶어서요.
2개의 답변이 있어요!
저는 요즘 날이 더워서 실내 운동을 주로 하는 편인데요,
걷기와 달리기를 하고 계시다면 이미 다이어트에 도움이 되는 운동을 잘 선택하신 것인데, 체중 감량 효과를 높이고 싶다면 유산소만 하는 것보다 근력을 병행하는 것이 효과적입니다. 근육량이 유지되면 기초대사량이 감소하는 것을 막을 수 있어 체지방 감량에 도움이 되기 때문입니다.
걷기와 달리기 외에도 실내자전거, 수영, 계단오르기, 줄넘기처럼 유산소 운동은 칼로리 소모를 높이는데 도움이 되고, 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 같은 맨몸 근력 운동은 근육을 유지하면서 체형을 탄탄하게 만드는데 효과적입니다. 필라테스나 요가는 유연성과 코어 근육을 강화하는데 도움이 되서 자세 개선에도 도움이 됩니다.
운동을 선택할 때는 무엇보다 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요한데요, 효과가 좋은 운동도 오래 지속하기 힘들면 체중 감량이 어렵기 때문에, 걷기와 달리기가 지루하다면 주 2~3회는 필라테스나 수영처럼 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 종류를 다양하게 바꾸면 흥미를 유지하는데도 도움이 됩니다.
즉, 다이어트를 위해서는 근력과 유산소를 병행하는 것이 가장 효율적이기 때문에, 걷기와 달리기를 기본으로 유지하면서 근력 운동을 추가해 보시면서 새로운 운동에 대한 흥미도 찾아가보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
걷기와 뛰기를 꾸준히 하고 계시다니 다이어트의 정말 우수한 기본기를 이미 갖추셨네요. 유산소 운동은 체지방 연소에 좋지만, 몸이 같은 동작에 적응하면 정체기가 올 수 있어서 새로운 자극을 주는 것이 중요하겠습니다. 저는 유산소는 슬로우조깅, 천국의 계단, 로잉머신, 싸이클, 스텝퍼, 등산, 클라이밍, 수영, 타바타 형식의 홈트 다양하게 하는 편입니다.
추천드리고 싶은 운동은 근력 운동입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸 하체 운동이나 케틀벨을 활용한 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 칼로리가 더 잘 타는 체질로 변하기 때문에 기존에 하시던 걷기, 뛰기를 병행하시면 다이어트 시너지가 엄청납니다!
만약에 단시간에 칼로리를 소모하고 싶으시면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해보시길 바랍니다. 버피테스트, 마운틴클라이머, 점핑잭처럼 전신 동작을 짧고 강도 높에 반복하고 잠깐 쉬는 방식입니다. 이런 운동은 심박수를 빠르게 올려서, 운동이 끝난 후에도 회복을 위해서 몸이 계속해서 칼로리를 태우는 애프터번 효과를 얻을 수 있어서 체중 감량에 효과적입니다.
관절의 부담을 줄이면서 색다른 재미을 느끼고 싶으시다면, 수영, 실내자전거, 로잉머신도 좋은 대안이 되겠습니다. 전신 근육을 고르게 사용하면서 심폐 지구력까지 튼튼하게 기를 수 있겠습니다.
여기에 더 나아가 필라테스, 요가를 통해서 코어(중심) 근육을 단련하면 체형도 교정되고, 평소 걷고 뛸 때의 자세까지 바르게 잡아주어서 부상 방지에도 좋답니다.
따라서 기존 러닝에 근력 운동이나 요가처럼 요일별로 다채롭게 엮어서 유산소 7~8, 웨이트 2~3 비중으로 잡아보셔서 루틴을 만들어 보시길 바랍니다. 운동의 지루함을 덜고 다이어트 성공률이 높아질 수 있어요. 새로운 운동에 도전하시는 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^