목통증 어깨 통증 이있어 정형외과 같다왔습니다
목통증 어깨 통증이있어 정형외과 같다왔습니다 퇴행성 목디스크라고 하는데 약만1주일치 처방 받았어요 목 견인기 사서 집에서 치료 하고 싶은데 추천좀 해주세요 그리고 집에서 자가 운동 좀 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 디스크로 불편이 있으시군요.
가정용 목 견인기는 치료용과는 차이가 있으며 구입하여 사용을 하신다면 안정성이 검증된 제품을 구입하시고 주의사항을 정확히 확인하시고 사용하시는 것이 좋습니다.
가정에서 운동을 하신다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 디스크에 좋지 않기 때문에 하시지 마시고 바른자세로 가슴을 펴고 걷거나 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 어깨통증으로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 환자의상태에 따라 필요한치료들은 달라질수있지만 보통 스트레칭과 운동을통해 관리하는것이 필요합니다
집에서는 굽어있는 등을 펴기위한 흉추의 신전스트레칭이나 가슴근육스트레칭 그리고 Y레이즈가 효과적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목 견인기는 공기 압ㄹ력으로 서서히 당기는 공기식 경추 견인기를 추천드립니다. 자가 운동으로는 턱 당기기, 어깨 돌리기, 승모근 스트레칭, 등과 어깨 강화 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
특정제품을 추천드리는 것은 커뮤니치 정책상에서 금지하고 있는내용으로 답변이 어려우므로 양해부탁드립니다.
목어깨 통증은 주로 근육의 약화나 자세습관, 일상생활 동작에서 발생하는데요, 어깨를 으쓱 들어올리는 슈러그 동작을 추천드리고 척추관절의 움직임을 회복하기 위한 맥켄지 운동을 통증이 없는 범위 내에서 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 아하 정책상 물건을 추천드리는것은 위반 행위이므로 추천드리지 못해 죄송합니다.
지금과 같이 목과 어깨의 통증이 있고 퇴행성 디스크가 있다면 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고, 평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 추천드립니다.
승모근, 견갑거근 스트레칭, 중하부 승모근, 능형근 강화 운동을 추천드립니다^^
